Pre silu a krásu tela a pre radosť duše

   Dnes je ten správny deň...

3 dňový pôst

Share This:

3 dňový pôst o čistej vode je už o niečo náročnejší ako 1 dňový pôst. Jeho pozitívne účinky sú však  pre organizmus prínosnejšie než u jednodňového. Základné pravidlo je, nepokúšať sa o 3 dňový pôst bez viacnásobného úspešného zvládnutia jednodňového pôstu.

Pôst

Autor – Andrew Gonzalez

Veľa zdravých a športovo založených ľudí, ho však dokáže zvládnuť aj bez akýchkoľvek skúsenosti s pôstami. Oveľa ťažší však  tu už je návrat k jedlu. Preto je tak dôležité toto natrénovať na jednodňových pôstoch. Vzniká  nebezpečie, že človek sa po troch dňoch nekontrolovane naje. Podrobne si o spôsobe stravovania po ukončení pôstu napíšeme nižšie.

Účinky 3 dňového pôstu

Trojdňový pôst úspešne zatočí s chrípkou a inými ľahkými výrusovými ochoreniami. Výborne sa prečistí celý tráviaci trakt a okúsite krásny stav ľahkosti tela. Tiež poznáte, že nejesť tri dni nie je až tak nemožné. Hlad býva zväčša len prvý deň a potom ostatné dni už nie.

Príprava a priebeh 3 dňového pôstu

K troj dňovému pôstu už je potrebná oveľa lepšia príprava ako k jednodňovému. Chyby pri ňom sa ešte môžu tolerovať, no aj tu je možné sa pekne popáliť. Takže žiadne hrdinstvá, cesta pôstu, je cesta dokonalého poznania tela, čo si kedy môžeme dovoliť a čo nie.

  • 2-3 dni pred 3 dňovým pôstu jeme už ľahšie jedlá
  • deň pred pôstom sa stravujeme  vegetariánsky, ideálne strava pozostáva len z ovocia a zeleniny
  • cieľom je pripraviť tráviaci trakt na ukľudnenie, a ak toto pravidlo porušíme, budú nás počas prvých dní nahlodávať kyseliny v tráviacom trakte
  • počas celých troch dní pijeme dostatočné množstvo vody
  • bezproblémový priebeh zaručí, ak predtým absolvujeme niekoľko jednodňových pôstov (1x do týždňa)
  • nebojte sa pohybu, pôst Vám ubehne oveľa ľahšie, cieľ je aby ste podporili vylučovanie toxínov z tela
  • žiadne veľké výkony však na seba neklaďte, nájdite si rozumný stred
  • ak ste predtým nezvládli 1 dňový pôst, tak sa do trojdňového nepúšťajte!

 

Návratovka – postupný návrat k jedlu

Návrat k jedlu musí byť pomalý a postupný. Váš tráviaci trakt je očistený a jeho tráviace tekutiny sú po troch dní prakticky nulové.

Za chyby v návratovke sa draho platí, preto buďte nanajvýš opatrný a trpezlivý. Dajte svojmu telu čas sa adaptovať na príjem tuhej stravy!

Zásady návratu k jedlu:

  • prvý deň jeme len ovocie a zeleninu. Cieľom krátkych pôstoch je naučiť sa aj správnu návratovku. Pri dlhších pôstoch budú tieto skúsenosti na nezaplatenie.
  • veľa ľudí začína prvý deň návratovky k jedlu ovocím, osobne si myslím že je to pre organizmus prisilné
  • pre mňa sa po rokoch pôstovania osvedčilo jesť v prvý deň kratučko naparená zelenina – a to paradajka alebo mkrva
  • prvý deň jeme len veľkosť čo sa zmestí do vlastnej dlane. Žalúdok je zmenšený a ak do neho dáme viac, tak to nezvládne
  • jeme len od hladu k hladu, preto ak sa najeme 2x denne (ráno napr. jedna naparená paradajka a večer napr. jedna naparená mkrva) tak je to úplne v poriadku
  • druhé jedlo si dáme len keď sme skutočne hladný
  • druhý deň už môžeme zaradiť ovocie, opäť objem čo sa zmestí do vlastnej dlane
  • tretí deň už môžeme zaradiť napr. ryžu a zemiaky, tukom a bielkovinám v akejkoľvek forma sa striktne vyhýbame. Telo ich nevie stráviť, nemá na to ešte pripravené prostredie a tiež tráviace tekutiny, po troch dňoch bez jedla
  • ďalšie dni už môžeme postupne zaradiť rastlinné bielkoviny – ideálne naklíčenú šošovicu, mungo, cícer, atď… neskôr aj varené strukoviny. Pozor na umelo pripravené rastlinné bielkoviny, tým sa vyhýbame aj mimo návratovky!
  • až neskôr zaradíme živočíšne bielkoviny, ak ich máme potrebu konzumovať
  • posledné do stravy zaraďujeme tuky!
  • oveľa ľahší návrat k strave majú vegetariáni, vegáni ale najmä vitariáni, i keď aj na vita strave sa dá poriadne spackať návratovka

 

U pozornenie: 3 dňový pôst je bezpečný ak máme dokonale zvládnutý niekoľko krát jednodňový pôst a nemáme po ňom žiadne problémy.

Ak ste si akokoľvek neistý obráťte sa na niekoho, kto má dlhodobé terapeutické skúsenosti s pôstami a ideálne je aj lekár.

Pomôcky potrebné na realizáciu očisty:

  • destilátor na výrobu destilovanej vody
  • pri trojdňových pôstoch je dobrou náhradou aj mäkká – bez-bublinková dojčenská voda , alebo mäkká pramenitá voda z kvalitného zdroja

Vlastná skúsenosť:

  • na prvý trojdňový pôst som si zobral dovolenku
  • veľmi som sa naň tešil ale zároveň som mal rešpekt
  • pôst prebehol hladko vďaka množstvu jednotiek pred ním
  • hrubú chybu som spravil, keď na druhý deň ráno som si dal lyžicu olivového oleja, bola to ťažká rana pre trávanie. Mal som však šťastie začiatočníka, plus to bola dobrú skúsenosť pre budúcnosť. Obišlo sa to len nespavosťou a menšou bolesťou brucha

 

 

 

 

 

36 Responses to 3 dňový pôst

  • Ahojte 😊, uzasna stranka 😊. Drzala som post 4 dni (chcela som vydrzat aspon 7, ale potrebujem sa vratit do normalu, kvoli neplanovanej navsteve)… bolo mi fajn, len som bola zimomrivejsia ako obycajne… chcela by som vas poprosit o radu, ohladom navratovky… uz som 3. den po a vobec necitim hlad… prvy den som si dala jednu mini mrkvu naparenu, vcera som zjedla pol jablka, dnes jedno jablko, ale jest sa mi vobec neziada… robim to preto, aby som cez vikend mohla jest klasicku vege stravu… ako to funguje pri dlhsich postoch, ked neprichadza hlad? Dakujem 😊😊

  • Ahoj Aidylia ďakujemeeee 😊 😊. Zdá sa že si na tom po energetickej stránke skvele :). Ak sa cítiš teda pri silách a telo si nepýta jedlo, tak neostáva nič len počkať.
    Môžeš to urýchliť stravou, ktorá podporuje rýchlejšie trávenie ako napr. mrkva banán, ale najmä tie prvé 3-4 dni sa to nedá uponáhľať. Neboj, pekne sa to rozbehne 🙂
    Do víkendu by to mohlo byť ok, ale tukom by som sa vtedy ešte vyhol, možno pár kvapiek olivového oleja, ak pôjde všetko ok.
    Z dlhšími pôstmi sa návratovka o niečo predlžuje, ale nie je tam už veľmi veľký rozdiel…7 dní či 21, trávenie je na nule rovnako :), len je viac žalúdok scvrknutý.

  • Pekný deň prajem. Dnes bojujem s trojdenným pôstom . Prvé dva mám úspešne za sebou, no dnes sa cítim divne, hlavne po psychickej stránke. Mám v sebe nepokoj, nervozitu a som podráždená. Cítim ako sa mi telo chveje, neposedim na mieste, všetko a všetci mi vadia 😱 Prosím poraďte mi, čo robiť aby som to okolo seba nepobila 😤Ďakujem s pozdravom Margit 😊

    • Margitka, ak sa dá choď na 1-2 hoďky od ľudí sa niekde prejsť. Nedá sa s tým nič extra robiť. Pôst je o psychike. Človek čelí sám sebe, jedlom často riešime emócie a počas neho všetko ide na povrch. Niekto si poplače, alebo pokričí, niekomu sa vrátia spomienky na minulé nedoriešené veci. Postav sa však tomu, nebojuj si tým a len to pozoruj to a ak už v najkritickejšej chvíli pôstu musíš byť s ľuďmi, tak to zober ako dobrý tréning ;). Neboj, všetko bude ok.

  • Vždy je to tak, že keď niečo potrebujeme, príde to samé. Ďakujem za cenné rady. Dnes končím svoju prvú trojdňovku a tento posledný deň bol perfektný. Spratal som 2 tony uhlia a cítim sa výborne. Bez vašich rád by som sa určite vracal neopatrne.

  • Zdravím. Možno som to len niekde prehliadol… aký je ideálny odstup medzi trojdňovými pôstami, prosím?

  • Trojdňový pôst sa dá Hulo zopakovať v podstate aj po týždni. Nie je vhodného ísť do neho v prípade zjavnej fyzickej slabosti. A samozrejme tiež v prípade veľmi nízkeho BMI.

  • Dobrý večer, chcem sa opýtať, idem skúsiť trojdňový pôst môžem si dať aj jablkovu šťavu a polievku, či len čistú vodu?

    • Ahoj Dominik. Pôst je voda + nič…všetko ostatné je určitá forma diéty, ktoré samozrejme tiež môžu mať očistné efekty. No pôst vypne komplet trávenie a telo tak môže naplno sa sústrediť na očistu.

  • Dobrý deň,

    ďakujem za cenné informácie, ktoré som tu našiel. S pôstom som doteraz nemal žiadne skúsenosti a preto som chcel vyskúšať jednodňový. Stravu som vysadil z jedného dňa na druhý. No cítil som sa dobre, tak som si pôst natiahol na 4 dni. Dnes mám tretí deň návratovky a cítim sa super.

    Od kedy som začal pôst, tak nie som vôbec nervózny a nepotrebujem poobedný krátky spánok, ktorý bol pre mňa nutnosťou. Mám dostatok energie.

    Mám jednu otázočku: Kedy môžem zaradiť mliečne výrobky 🙂

    Ďakujem a prajem pekný deň

    Matúš

    • Ahoj Matúš, skvelý výkon na prvý pôst 😯 😛
      Mliečne výrobky okolo 5 dňa ak metabolizmus sa Ti v pohode rozbehol.

  • Ahojky .. Dala som sa na post. Dnes mam stvrty den .. No citim sa strasne slaba.. Bok mi srdce .. Pijem ako sa da… Skoro kazdy den som pila 0.5l pure kokos vody,lebo som potrebovala zvladnut pracu . Inspirovala som sa babou kt to robila 10 dni a citila sa uzasne. Moze to byt tym ?.Dnes citim aj zimu a smutok. A hrozny hlad.. Co mam robit ?dakujem

    • Ahoj Barbora, ten hlad je z tej kokosovej vody. Neustale startujes metabolizmus, co sposobuje aj zataz pre telo, ako ked je uplne vypnuty traviaci system. O cistej vode by vsak slabost mohla byt podobna, ak je to prvy post. Zalezi od vela faktorov… Ak to bude tazke netreba to silit, buduci bude lepsi. Vela robi aj sport mimo postov..

  • Dobry den mam za sebou niekolko jednodnovych postov….chcela by som skusit troj az patdnovy…chcela by som sa len spytat ci mozem vtedy brat vitaminy a doplnky stravy (vitex jahnaci.betakaroten a forfeminu) alebo by sa memalo vobec nic okrem vody dostat do zaludka…dakujem

    • Ahoj Včielka…počas pôstu neodporúčam brať vitamíny, nenastane želaný hlbší efekt očisty. Metabolizmus bude stále zapínať a vypínať. Je potrebné aby tráviaci trakt bol v nečinnosti a časom by to bolo pre neho aj náročné na trávenie.

  • Ahoj…tak 3dnovy post spolu s navratovkou mam za sebou…bolo to skvele…davno som sa necitila tak dobre ako sa citim teraz…uz sa tesim na dalsie 3dnovky…chcela by som ich skusit kazdy mesiac po splne a postupne sa dostat k 7dnovke…a je pravda ze post nieje take tazke zvladnut ako tie navratovky…tie su ovela tazsie…a dakujem za rady a vasu skvelu stranku…

    • Skveleee 😀 Tie náavratovky proste vedia potrápiť :D… Ale stoji to za to, vydržať to v nich… gratuleejšn 😉

  • Krasny den Sunlight, Prosím viete poradit , ako je to v pripade veganov a metabolizmu po 40 .roku zivota zeny? Casto ked nejem ,,kvoli casu ,,,,tak mam az krce v zaludku a je mi na odpadnutie,,, pitny rezim dodrziavam pijem len cistu vodu rano kafe bez mlieka a cukru, nefajcim,,sem tam vinko si dam:-) cvicim jogu , kalanetiku pracujem v sede- administrativa. Dakujem za radu, Nech sa dari! S laskou a svetlom Klaudia

    • Ahoj Klaudia, ťažká otázka na muža 😀😀..
      Tie kŕče sa objavia cez deň alebo až večer po celom dni nejedenia?
      V podstate ak ste vegánka a predpokladám že si viete pekne vyskladať jedálniček a cvičíte jogu, ktorá je vlastne skvelá na podporu metabolizmu (tiež denne cvičím jogu), tak problém bude niekde inde a rozhodne nie vo veku…Verím že fyzicky ste na tom potom skvele.. Je tam veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus a aj keby mal človek „dokonalý“ jedálniček, tak veľkým faktorom je stres. Ten rozhoduje ako telo príjme výživu. Druhá vec je čo, všetko máte za sebou ohľad zdravia, liekov atď…na to sú dobré práve pôsty aby veci z minulosti vyriešilo. Moje prvé pôsty boli katastrofa., Do 24roch Rokov som pojedol veľa antibiotík, tabletky na bolesti hlavy atď…Telo si to pamätalo a trvalo kým sa všetko upratalo. Ďalšia dôležitá vec je, ako telo počas nejedenia vie prijímať energiu z tukov. Väčsinou štíhlejších ľudí zažíva práve bolesti hlavy, prípadne kŕče. Telo sa však neskôr naučí ako získavať energiu zo zásob a bude to OK.

  • Ahoj
    Na konci trojdnoveho pôstu o vode a čaji… Dá sa pokračovať aj 4 deň s rajcinovym pretlakom ? Ak som vypil toho pretlaku 2dc .. Má zmysle pokračovať alebo to mám ukončiť ?

    • Ahoj Štefan, určite má. Nejde však o majstrovstvá v pôstovaní, kľudne môžeš začať o pár dní/týždňov nanovo.

  • Ahoj, môžu sa počas 3-dňového pôstu piť aj čaje, čistú vodu nezvládam. Môže sa ráno piť zelený jačmeň?

  • Ahoj Lienka, môže sa len to už nebude potom pôst v pravom slova zmysle 😛 . Pôst je voda + nič, ostatné sú rôzne diéty kde nevypne na 100% trávenie. Zmyslom pôstu je úplne utíšiť tráviace činnosti, aby mohla nastať hlbšia očista. Pôst nie je ľahký….ale stojí za to.

  • Ahoj Juraj.

    Skúsil som na začiatok 3-dnovy pôst (inšpirovaný popolcovou stredou, a potom si to predĺžil). Inak sa snažím fungovať normálne, chodím do práce, aj fyzicky náročnej, energia sice chýba, ale aj tak sa čudujem, čo telo zvládne (dnes som dal na bicykli 50 km, ale dosť voľným tempom).
    Najhoršia bola asi bolesť hlavy (vody som pil také 2-2,5 litre, z vodovodu, nie tvrdú).

    Rád by som ss spýtal na dve veci:

    1. Každé ráno som si dal pol litra teplej vody s dvoma lyžicami jablčneho octu. Aj toto „štartuje“ trávenie?

    2. K návratovke: Môžem začať ovocnými šťavami? Ak áno, tak aké sú najlepšie?

    Ďakujem za odpoveď.

    Róbert

    • Ahoj Robert, skvelý výkon na začiatok 😀 a gratulácia. Je to sranda, že telo nezaťažené trávením toho paradoxne zvládne viacej ako keď sa je počas dňa :)…chce to len pôstovací cvik.

      1.Áno štartuje, teraz si to možno tak nevnímal, ale počas dlhých pôstov, ten štart po malom kúsku jedla či nápoja(okrem vody) cítiť…naviac z toho človek je zbytočne hladný a nie je tam to úplné ticho v trávení.

      2. Môžeš, aj keď mne sa skôr osvedčila zelenina alebo keď tak zeleninové šťavy. Ovocie má veľa cukru a točí sa z toho potom hlava 😀 po veľa dňoch pôstovania. Takisto peristaltika čriev tak nenaskočí hladko ako keď sa je celá zelenina a ovocie s vlákninou. Čistá šťava je bez nej. Zo štiav by som si vybral jablkovú, istotne nie citrusy, tie sú agresívne prvé dni na vyčistené tráviace ústrojenstvo, ktoré ešte nemá ochranný vnútorný film.

      • Juraj, ďakujem za odpoveď. Je skvelé ako tu zdieľaš svoje skúsenosti. Je to omnoho autentickejšie ako mnoho často anonymných webových stránok.
        —–
        Potiahol som pôst na 5 dní, po 3. dni už bez kvapky jablčneho octu, a spravil som si klystír – mal som si ho však spraviť už v prvý alebo druhý deň.
        Vo 4. deň som sa cítil lepšie ako predošlé tri, no a dnes to vyzerá ešte lepšie. Trochu sa obávam, že návratovka bude ešte väčšia výzva.
        Plánujem na prvý deň len mrkvovú šťavu. Je pravda, čo píšeš, že by bola asi dobrá aj nejaká vláknina na vyčistenie čriev. Čo tak surová kapusta? A čo kvasená?
        A aký máš názor na ďalšie (super)potraviny ako med, cibuľa, cesnak, či dokonca bryndza (všetko moje veľmi obľúbené) ? Kedy ich zaradiť? Alebo sa spýtam ešte inak: Čo najlepšie (po pôste) vyčistí tráviaci trakt, správne naštartuje trávenie a pomôže vytvoriť zdravú črevnú mikroflóru?
        —–
        Ďakujem.
        R.

  • Skveleee Robo ozaj na prvý krát.. 😎 😎 ….aj to že od 4. a 5. dňa Ti je lepšie..
    Návratovka je o znalosti svojho tela, vedomosti z kníh a rady od druhých trochu pomôžu, ale aj tak nie je nad vlastnú skúsenosť… Potom keď ju človek vychytá, tak je to stále to isté stále dookola a v podstate je jedno, či sa vraciaš z 5tich alebo 40tich dňoch pôstu, keď pochopí človek princíp. Klystír pomôže, ale ako som tu už písal, myslím si že dá aj bez neho a má to svoje výhody. Ja som od neho postupne rokmi upustil.
    Surová kapusta, tú by som zaradil neskôr (4.-5. deň)…aj keď má veľa vlákniny, ale zas nie je až tak ľahko stráviteľná na začiatok. Postačí sa riadiť zdravým rozumom…jesť veci ktoré nemajú tuky a bielkoviny prvé dni a sú ľahko stráviteľné.
    Cibuľa, cesnak a med sú úplne super na rozbehnutie metabolizmu ale istotne nie prvé dva dni. Možno trochu tretí deň a neskôr pridávať. Ja to tak robím, nakoľko mi perfektne sedia v návratovke, tak si pripravujem z nich šaláty alebo polievky od tretieho dňa.
    Bryndzu by som zaradil neskôr, aj keď 5 dňový pôst až tak ešte metabolizmus neuspí. Keď si si nie celkom istý s nejakým jedlom, tak testni malú dávku a uvidíš ako Ti to bude tráviť po 5-6 hodinách. Na týchto krátkych pôstoch je ešte priestor na omyly.
    Návratovkou tu popísanou na 7 dňový pôst v podstate nič nepokazíš, ak bude prebiehať hladko, kľudne ju aj zrýchli. http://www.vitazdroje.eu/post/7-dnovy-post
    Časom si aj tak nájdeš Robo takú, ktorá Ti bude sedieť najviac 😉

  • Juraj, ďakujem za rady.
    Myslím, že návrat je vždy tá ťažšia fáza, aj po pôste. Samotný pôst je skôr otázka výdrže, no návratovka je ešte viac o sebaovládani svojich zmyslov a pohnútok a poznávaní samého seba – čo je na tom najlepšie, že je to pravdivé poznávanie samého seba. Ale myslím, že návratovka by mala byť najmä o naplnení sa novým obsahom (po predošlom vyprázdneni sa) – akási rekalibrácia na vyššiu úroveň sameho seba.
    Ten reštart chuti je neuveriteľný, akoby som sa vrátil do detstva, kedy som dokázal jedlo vychutnávať omnoho viac. Každé sústo som vychutnával. To asi aj preto, že deti žijú viac v prítomnosti než dospelí.
    Začal som teda tou mrkvovou šťavou (úplne v pohode), a potom si dal dve varené mrkvy, no neurobili mi dobre (grulenie v bruchu a slabosť). Skúsil som to stabilizovať banánom a zafungovalo to. Banán je skvelý, hoci exotický,; zadržiava aj vodu v organizme a dodá cukry. Myslím, že na začiatok treba prijať nejaké vhodné cukry. Na druhý deň som si dal čistú ryžu (v pohode) a neskôr zemiakovu kašu s mrkvou (tiež už v pohode), no a potom ešte jablko (mňam). No a zajtra sa pustím do klíčkov, čo tu na mňa zizaju z munga a cíceru. 🙂
    Každopádne tie dávky jedla sú neporovnateľne nižšie ako predtým, no aj tak dajú organizmu zabrať. Niekedy sa cítim dosť zoslabnutý – včera, v prvý deň po pôste to bolo najhoršie, horšie ako posledné dva dni pôstu. To asi aj preto, že sa zaplo trávenie. Aspoň som mal „rukolapnu“ ukážku ako je trávenie energeticky náročný proces. Občas spomínam ako to bolo fajn v posledné dva dni pôstu. Asi si to zopakujem 🙂
    Aký časový odstup odporúčaš?

  • Súhlas úplný ako píšeš…pôst vyčistí od bordelíku, ale návratovka a následné stravovanie potom buduje nové bunky a celé telo. Preto sa 21tke vraví znovuzrodenie. Učiteľ pôstu mal takú vtipnú hlášku…pôstovať dokáže každý blbec, ale v návratovke je potrebné mať pevnú vôľu.
    Tie energetické výkyvy počas nej sú dané aj tým, že postupne sa zapína tráviaci systém. Tam stačí málo…dať niečoho viac, alebo kombináciu na ktorú telo ešte nemá pripravený tráviaci systém a telo sa unaví potom.
    Zopakuj si to v podstate kedykoľvek budeš mať chuť. 5 dní ešte nie je tak veľa, že je potrebné napr. 2 mesiace dať odstup, ako po 15ke. Ak nemáš nejaké veľmi nízke BMI, cítiš sa skvele tak kľudne do toho. Inak veľmi medzi pôstami pomáha šport a nabrať funkčnú svalovú hmotu.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Prihlásiť sa
Najnovšie komentáre
Facebook
Fotky dňa
Myšlienky dňa

Nemať žiadne výhody, nič nevyhrať, nikoho nepredbehnúť, ničoho sa nezbaviť, nikam nedôjsť. To je satori priateľu - a ak nie, tak sme sa zmýlili...