Pre silu a krásu tela a pre radosť duše

   Dnes je ten správny deň...

3 dňový pôst

Share This:

3 dňový pôst o čistej vode je už o niečo náročnejší ako 1 dňový pôst. Jeho pozitívne účinky sú však  pre organizmus prínosnejšie než u jednodňového. Základné pravidlo je, nepokúšať sa o 3 dňový pôst bez viacnásobného úspešného zvládnutia jednodňového pôstu.

Pôst

Autor – Andrew Gonzalez

Veľa zdravých a športovo založených ľudí, ho však dokáže zvládnuť aj bez akýchkoľvek skúsenosti s pôstami. Oveľa ťažší však  tu už je návrat k jedlu. Preto je tak dôležité toto natrénovať na jednodňových pôstoch. Vzniká  nebezpečie, že človek sa po troch dňoch nekontrolovane naje. Podrobne si o spôsobe stravovania po ukončení pôstu napíšeme nižšie.

Účinky 3 dňového pôstu

Trojdňový pôst úspešne zatočí s chrípkou a inými ľahkými výrusovými ochoreniami. Výborne sa prečistí celý tráviaci trakt a okúsite krásny stav ľahkosti tela. Tiež poznáte, že nejesť tri dni nie je až tak nemožné. Hlad býva zväčša len prvý deň a potom ostatné dni už nie.

Príprava a priebeh 3 dňového pôstu

K troj dňovému pôstu už je potrebná oveľa lepšia príprava ako k jednodňovému. Chyby pri ňom sa ešte môžu tolerovať, no aj tu je možné sa pekne popáliť. Takže žiadne hrdinstvá, cesta pôstu, je cesta dokonalého poznania tela, čo si kedy môžeme dovoliť a čo nie.

  • 2-3 dni pred 3 dňovým pôstu jeme už ľahšie jedlá
  • deň pred pôstom sa stravujeme  vegetariánsky, ideálne strava pozostáva len z ovocia a zeleniny
  • cieľom je pripraviť tráviaci trakt na ukľudnenie, a ak toto pravidlo porušíme, budú nás počas prvých dní nahlodávať kyseliny v tráviacom trakte
  • počas celých troch dní pijeme dostatočné množstvo vody
  • bezproblémový priebeh zaručí, ak predtým absolvujeme niekoľko jednodňových pôstov (1x do týždňa)
  • nebojte sa pohybu, pôst Vám ubehne oveľa ľahšie, cieľ je aby ste podporili vylučovanie toxínov z tela
  • žiadne veľké výkony však na seba neklaďte, nájdite si rozumný stred
  • ak ste predtým nezvládli 1 dňový pôst, tak sa do trojdňového nepúšťajte!

 

Návratovka – postupný návrat k jedlu

Návrat k jedlu musí byť pomalý a postupný. Váš tráviaci trakt je očistený a jeho tráviace tekutiny sú po troch dní prakticky nulové.

Za chyby v návratovke sa draho platí, preto buďte nanajvýš opatrný a trpezlivý. Dajte svojmu telu čas sa adaptovať na príjem tuhej stravy!

Zásady návratu k jedlu:

  • prvý deň jeme len ovocie a zeleninu. Cieľom krátkych pôstoch je naučiť sa aj správnu návratovku. Pri dlhších pôstoch budú tieto skúsenosti na nezaplatenie.
  • veľa ľudí začína prvý deň návratovky k jedlu ovocím, osobne si myslím že je to pre organizmus prisilné
  • pre mňa sa po rokoch pôstovania osvedčilo jesť v prvý deň kratučko naparená zelenina – a to paradajka alebo mkrva
  • prvý deň jeme len veľkosť čo sa zmestí do vlastnej dlane. Žalúdok je zmenšený a ak do neho dáme viac, tak to nezvládne
  • jeme len od hladu k hladu, preto ak sa najeme 2x denne (ráno napr. jedna naparená paradajka a večer napr. jedna naparená mkrva) tak je to úplne v poriadku
  • druhé jedlo si dáme len keď sme skutočne hladný
  • druhý deň už môžeme zaradiť ovocie, opäť objem čo sa zmestí do vlastnej dlane
  • tretí deň už môžeme zaradiť napr. ryžu a zemiaky, tukom a bielkovinám v akejkoľvek forma sa striktne vyhýbame. Telo ich nevie stráviť, nemá na to ešte pripravené prostredie a tiež tráviace tekutiny, po troch dňoch bez jedla
  • ďalšie dni už môžeme postupne zaradiť rastlinné bielkoviny – ideálne naklíčenú šošovicu, mungo, cícer, atď… neskôr aj varené strukoviny. Pozor na umelo pripravené rastlinné bielkoviny, tým sa vyhýbame aj mimo návratovky!
  • až neskôr zaradíme živočíšne bielkoviny, ak ich máme potrebu konzumovať
  • posledné do stravy zaraďujeme tuky!
  • oveľa ľahší návrat k strave majú vegetariáni, vegáni ale najmä vitariáni, i keď aj na vita strave sa dá poriadne spackať návratovka

 

U pozornenie: 3 dňový pôst je bezpečný ak máme dokonale zvládnutý niekoľko krát jednodňový pôst a nemáme po ňom žiadne problémy.

Ak ste si akokoľvek neistý obráťte sa na niekoho, kto má dlhodobé terapeutické skúsenosti s pôstami a ideálne je aj lekár.

Pomôcky potrebné na realizáciu očisty:

  • destilátor na výrobu destilovanej vody
  • pri trojdňových pôstoch je dobrou náhradou aj mäkká – bez-bublinková dojčenská voda , alebo mäkká pramenitá voda z kvalitného zdroja

Vlastná skúsenosť:

  • na prvý trojdňový pôst som si zobral dovolenku
  • veľmi som sa naň tešil ale zároveň som mal rešpekt
  • pôst prebehol hladko vďaka množstvu jednotiek pred ním
  • hrubú chybu som spravil, keď na druhý deň ráno som si dal lyžicu olivového oleja, bola to ťažká rana pre trávanie. Mal som však šťastie začiatočníka, plus to bola dobrú skúsenosť pre budúcnosť. Obišlo sa to len nespavosťou a menšou bolesťou brucha

 

 

 

 

 

25 Responses to 3 dňový pôst

  • Ahojte 😊, uzasna stranka 😊. Drzala som post 4 dni (chcela som vydrzat aspon 7, ale potrebujem sa vratit do normalu, kvoli neplanovanej navsteve)… bolo mi fajn, len som bola zimomrivejsia ako obycajne… chcela by som vas poprosit o radu, ohladom navratovky… uz som 3. den po a vobec necitim hlad… prvy den som si dala jednu mini mrkvu naparenu, vcera som zjedla pol jablka, dnes jedno jablko, ale jest sa mi vobec neziada… robim to preto, aby som cez vikend mohla jest klasicku vege stravu… ako to funguje pri dlhsich postoch, ked neprichadza hlad? Dakujem 😊😊

  • Sunlight

    Ahoj Aidylia ďakujemeeee 😊 😊. Zdá sa že si na tom po energetickej stránke skvele :). Ak sa cítiš teda pri silách a telo si nepýta jedlo, tak neostáva nič len počkať.
    Môžeš to urýchliť stravou, ktorá podporuje rýchlejšie trávenie ako napr. mrkva banán, ale najmä tie prvé 3-4 dni sa to nedá uponáhľať. Neboj, pekne sa to rozbehne 🙂
    Do víkendu by to mohlo byť ok, ale tukom by som sa vtedy ešte vyhol, možno pár kvapiek olivového oleja, ak pôjde všetko ok.
    Z dlhšími pôstmi sa návratovka o niečo predlžuje, ale nie je tam už veľmi veľký rozdiel…7 dní či 21, trávenie je na nule rovnako :), len je viac žalúdok scvrknutý.

  • Pekný deň prajem. Dnes bojujem s trojdenným pôstom . Prvé dva mám úspešne za sebou, no dnes sa cítim divne, hlavne po psychickej stránke. Mám v sebe nepokoj, nervozitu a som podráždená. Cítim ako sa mi telo chveje, neposedim na mieste, všetko a všetci mi vadia 😱 Prosím poraďte mi, čo robiť aby som to okolo seba nepobila 😤Ďakujem s pozdravom Margit 😊

    • Sunlight

      Margitka, ak sa dá choď na 1-2 hoďky od ľudí sa niekde prejsť. Nedá sa s tým nič extra robiť. Pôst je o psychike. Človek čelí sám sebe, jedlom často riešime emócie a počas neho všetko ide na povrch. Niekto si poplače, alebo pokričí, niekomu sa vrátia spomienky na minulé nedoriešené veci. Postav sa však tomu, nebojuj si tým a len to pozoruj to a ak už v najkritickejšej chvíli pôstu musíš byť s ľuďmi, tak to zober ako dobrý tréning ;). Neboj, všetko bude ok.

  • Vždy je to tak, že keď niečo potrebujeme, príde to samé. Ďakujem za cenné rady. Dnes končím svoju prvú trojdňovku a tento posledný deň bol perfektný. Spratal som 2 tony uhlia a cítim sa výborne. Bez vašich rád by som sa určite vracal neopatrne.

  • Zdravím. Možno som to len niekde prehliadol… aký je ideálny odstup medzi trojdňovými pôstami, prosím?

  • Sunlight

    Trojdňový pôst sa dá Hulo zopakovať v podstate aj po týždni. Nie je vhodného ísť do neho v prípade zjavnej fyzickej slabosti. A samozrejme tiež v prípade veľmi nízkeho BMI.

  • Dobrý večer, chcem sa opýtať, idem skúsiť trojdňový pôst môžem si dať aj jablkovu šťavu a polievku, či len čistú vodu?

    • Sunlight

      Ahoj Dominik. Pôst je voda + nič…všetko ostatné je určitá forma diéty, ktoré samozrejme tiež môžu mať očistné efekty. No pôst vypne komplet trávenie a telo tak môže naplno sa sústrediť na očistu.

  • Dobrý deň,

    ďakujem za cenné informácie, ktoré som tu našiel. S pôstom som doteraz nemal žiadne skúsenosti a preto som chcel vyskúšať jednodňový. Stravu som vysadil z jedného dňa na druhý. No cítil som sa dobre, tak som si pôst natiahol na 4 dni. Dnes mám tretí deň návratovky a cítim sa super.

    Od kedy som začal pôst, tak nie som vôbec nervózny a nepotrebujem poobedný krátky spánok, ktorý bol pre mňa nutnosťou. Mám dostatok energie.

    Mám jednu otázočku: Kedy môžem zaradiť mliečne výrobky 🙂

    Ďakujem a prajem pekný deň

    Matúš

    • Sunlight

      Ahoj Matúš, skvelý výkon na prvý pôst 😯 😛
      Mliečne výrobky okolo 5 dňa ak metabolizmus sa Ti v pohode rozbehol.

  • Ahojky .. Dala som sa na post. Dnes mam stvrty den .. No citim sa strasne slaba.. Bok mi srdce .. Pijem ako sa da… Skoro kazdy den som pila 0.5l pure kokos vody,lebo som potrebovala zvladnut pracu . Inspirovala som sa babou kt to robila 10 dni a citila sa uzasne. Moze to byt tym ?.Dnes citim aj zimu a smutok. A hrozny hlad.. Co mam robit ?dakujem

    • sunwave21

      Ahoj Barbora, ten hlad je z tej kokosovej vody. Neustale startujes metabolizmus, co sposobuje aj zataz pre telo, ako ked je uplne vypnuty traviaci system. O cistej vode by vsak slabost mohla byt podobna, ak je to prvy post. Zalezi od vela faktorov… Ak to bude tazke netreba to silit, buduci bude lepsi. Vela robi aj sport mimo postov..

  • Dobry den mam za sebou niekolko jednodnovych postov….chcela by som skusit troj az patdnovy…chcela by som sa len spytat ci mozem vtedy brat vitaminy a doplnky stravy (vitex jahnaci.betakaroten a forfeminu) alebo by sa memalo vobec nic okrem vody dostat do zaludka…dakujem

    • Sunlight

      Ahoj Včielka…počas pôstu neodporúčam brať vitamíny, nenastane želaný hlbší efekt očisty. Metabolizmus bude stále zapínať a vypínať. Je potrebné aby tráviaci trakt bol v nečinnosti a časom by to bolo pre neho aj náročné na trávenie.

  • Ahoj…tak 3dnovy post spolu s navratovkou mam za sebou…bolo to skvele…davno som sa necitila tak dobre ako sa citim teraz…uz sa tesim na dalsie 3dnovky…chcela by som ich skusit kazdy mesiac po splne a postupne sa dostat k 7dnovke…a je pravda ze post nieje take tazke zvladnut ako tie navratovky…tie su ovela tazsie…a dakujem za rady a vasu skvelu stranku…

    • Sunlight

      Skveleee 😀 Tie náavratovky proste vedia potrápiť :D… Ale stoji to za to, vydržať to v nich… gratuleejšn 😉

  • Krasny den Sunlight, Prosím viete poradit , ako je to v pripade veganov a metabolizmu po 40 .roku zivota zeny? Casto ked nejem ,,kvoli casu ,,,,tak mam az krce v zaludku a je mi na odpadnutie,,, pitny rezim dodrziavam pijem len cistu vodu rano kafe bez mlieka a cukru, nefajcim,,sem tam vinko si dam:-) cvicim jogu , kalanetiku pracujem v sede- administrativa. Dakujem za radu, Nech sa dari! S laskou a svetlom Klaudia

    • Sunlight

      Ahoj Klaudia, ťažká otázka na muža 😀😀..
      Tie kŕče sa objavia cez deň alebo až večer po celom dni nejedenia?
      V podstate ak ste vegánka a predpokladám že si viete pekne vyskladať jedálniček a cvičíte jogu, ktorá je vlastne skvelá na podporu metabolizmu (tiež denne cvičím jogu), tak problém bude niekde inde a rozhodne nie vo veku…Verím že fyzicky ste na tom potom skvele.. Je tam veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus a aj keby mal človek „dokonalý“ jedálniček, tak veľkým faktorom je stres. Ten rozhoduje ako telo príjme výživu. Druhá vec je čo, všetko máte za sebou ohľad zdravia, liekov atď…na to sú dobré práve pôsty aby veci z minulosti vyriešilo. Moje prvé pôsty boli katastrofa., Do 24roch Rokov som pojedol veľa antibiotík, tabletky na bolesti hlavy atď…Telo si to pamätalo a trvalo kým sa všetko upratalo. Ďalšia dôležitá vec je, ako telo počas nejedenia vie prijímať energiu z tukov. Väčsinou štíhlejších ľudí zažíva práve bolesti hlavy, prípadne kŕče. Telo sa však neskôr naučí ako získavať energiu zo zásob a bude to OK.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Prihlásiť sa
Facebook
Fotky dňa
Myšlienky dňa

Slová sú prúdom nedorozumenia

Najnovšie komentáre