Pre silu a krásu tela a pre radosť duše

   Dnes je ten správny deň...

3 dňový pôst

3 dňový pôst o čistej vode je už o niečo náročnejší ako 1 dňový pôst. Jeho pozitívne účinky sú však  pre organizmus prínosnejšie než u jednodňového. Základné pravidlo je, nepokúšať sa o 3 dňový pôst bez viacnásobného úspešného zvládnutia jednodňového pôstu.

Pôst

Autor – Andrew Gonzalez

Veľa zdravých a športovo založených ľudí, ho však dokáže zvládnuť aj bez akýchkoľvek skúsenosti s pôstami. Oveľa ťažší však  tu už je návrat k jedlu. Preto je tak dôležité toto natrénovať na jednodňových pôstoch. Vzniká  nebezpečie, že človek sa po troch dňoch nekontrolovane naje. Podrobne si o spôsobe stravovania po ukončení pôstu napíšeme nižšie.

Účinky 3 dňového pôstu

Trojdňový pôst úspešne zatočí s chrípkou a inými ľahkými výrusovými ochoreniami. Výborne sa prečistí celý tráviaci trakt a okúsite krásny stav ľahkosti tela. Tiež poznáte, že nejesť tri dni nie je až tak nemožné. Hlad býva zväčša len prvý deň a potom ostatné dni už nie.

Príprava a priebeh 3 dňového pôstu

K troj dňovému pôstu už je potrebná oveľa lepšia príprava ako k jednodňovému. Chyby pri ňom sa ešte môžu tolerovať, no aj tu je možné sa pekne popáliť. Takže žiadne hrdinstvá, cesta pôstu, je cesta dokonalého poznania tela, čo si kedy môžeme dovoliť a čo nie.

  • 2-3 dni pred 3 dňovým pôstu jeme už ľahšie jedlá
  • deň pred pôstom sa stravujeme  vegetariánsky, ideálne strava pozostáva len z ovocia a zeleniny
  • cieľom je pripraviť tráviaci trakt na ukľudnenie, a ak toto pravidlo porušíme, budú nás počas prvých dní nahlodávať kyseliny v tráviacom trakte
  • počas celých troch dní pijeme dostatočné množstvo vody
  • bezproblémový priebeh zaručí, ak predtým absolvujeme niekoľko jednodňových pôstov (1x do týždňa)
  • nebojte sa pohybu, pôst Vám ubehne oveľa ľahšie, cieľ je aby ste podporili vylučovanie toxínov z tela
  • žiadne veľké výkony však na seba neklaďte, nájdite si rozumný stred
  • ak ste predtým nezvládli 1 dňový pôst, tak sa do trojdňového nepúšťajte!

 

Návratovka – postupný návrat k jedlu

Návrat k jedlu musí byť pomalý a postupný. Váš tráviaci trakt je očistený a jeho tráviace tekutiny sú po troch dní prakticky nulové.

Za chyby v návratovke sa draho platí, preto buďte nanajvýš opatrný a trpezlivý. Dajte svojmu telu čas sa adaptovať na príjem tuhej stravy!

Zásady návratu k jedlu:

  • prvý deň jeme len ovocie a zeleninu. Cieľom krátkych pôstoch je naučiť sa aj správnu návratovku. Pri dlhších pôstoch budú tieto skúsenosti na nezaplatenie.
  • veľa ľudí začína prvý deň návratovky k jedlu ovocím, osobne si myslím že je to pre organizmus prisilné
  • pre mňa sa po rokoch pôstovania osvedčilo jesť v prvý deň kratučko naparená zelenina – a to paradajka alebo mkrva
  • prvý deň jeme len veľkosť čo sa zmestí do vlastnej dlane. Žalúdok je zmenšený a ak do neho dáme viac, tak to nezvládne
  • jeme len od hladu k hladu, preto ak sa najeme 2x denne (ráno napr. jedna naparená paradajka a večer napr. jedna naparená mkrva) tak je to úplne v poriadku
  • druhé jedlo si dáme len keď sme skutočne hladný
  • druhý deň už môžeme zaradiť ovocie, opäť objem čo sa zmestí do vlastnej dlane
  • tretí deň už môžeme zaradiť napr. ryžu a zemiaky, tukom a bielkovinám v akejkoľvek forma sa striktne vyhýbame. Telo ich nevie stráviť, nemá na to ešte pripravené prostredie a tiež tráviace tekutiny, po troch dňoch bez jedla
  • ďalšie dni už môžeme postupne zaradiť rastlinné bielkoviny – ideálne naklíčenú šošovicu, mungo, cícer, atď… neskôr aj varené strukoviny. Pozor na umelo pripravené rastlinné bielkoviny, tým sa vyhýbame aj mimo návratovky!
  • až neskôr zaradíme živočíšne bielkoviny, ak ich máme potrebu konzumovať
  • posledné do stravy zaraďujeme tuky!
  • oveľa ľahší návrat k strave majú vegetariáni, vegáni ale najmä vitariáni, i keď aj na vita strave sa dá poriadne spackať návratovka

 

U pozornenie: 3 dňový pôst je bezpečný ak máme dokonale zvládnutý niekoľko krát jednodňový pôst a nemáme po ňom žiadne problémy.

Ak ste si akokoľvek neistý obráťte sa na niekoho, kto má dlhodobé terapeutické skúsenosti s pôstami a ideálne je aj lekár.

Pomôcky potrebné na realizáciu očisty:

  • destilátor na výrobu destilovanej vody
  • pri trojdňových pôstoch je dobrou náhradou aj mäkká – bez-bublinková dojčenská voda , alebo mäkká pramenitá voda z kvalitného zdroja

Vlastná skúsenosť:

  • na prvý trojdňový pôst som si zobral dovolenku
  • veľmi som sa naň tešil ale zároveň som mal rešpekt
  • pôst prebehol hladko vďaka množstvu jednotiek pred ním
  • hrubú chybu som spravil, keď na druhý deň ráno som si dal lyžicu olivového oleja, bola to ťažká rana pre trávanie. Mal som však šťastie začiatočníka, plus to bola dobrú skúsenosť pre budúcnosť. Obišlo sa to len nespavosťou a menšou bolesťou brucha

 

 

 

 

 

49 Responses to 3 dňový pôst

  • Ahojte 😊, uzasna stranka 😊. Drzala som post 4 dni (chcela som vydrzat aspon 7, ale potrebujem sa vratit do normalu, kvoli neplanovanej navsteve)… bolo mi fajn, len som bola zimomrivejsia ako obycajne… chcela by som vas poprosit o radu, ohladom navratovky… uz som 3. den po a vobec necitim hlad… prvy den som si dala jednu mini mrkvu naparenu, vcera som zjedla pol jablka, dnes jedno jablko, ale jest sa mi vobec neziada… robim to preto, aby som cez vikend mohla jest klasicku vege stravu… ako to funguje pri dlhsich postoch, ked neprichadza hlad? Dakujem 😊😊

  • Ahoj Aidylia ďakujemeeee 😊 😊. Zdá sa že si na tom po energetickej stránke skvele :). Ak sa cítiš teda pri silách a telo si nepýta jedlo, tak neostáva nič len počkať.
    Môžeš to urýchliť stravou, ktorá podporuje rýchlejšie trávenie ako napr. mrkva banán, ale najmä tie prvé 3-4 dni sa to nedá uponáhľať. Neboj, pekne sa to rozbehne 🙂
    Do víkendu by to mohlo byť ok, ale tukom by som sa vtedy ešte vyhol, možno pár kvapiek olivového oleja, ak pôjde všetko ok.
    Z dlhšími pôstmi sa návratovka o niečo predlžuje, ale nie je tam už veľmi veľký rozdiel…7 dní či 21, trávenie je na nule rovnako :), len je viac žalúdok scvrknutý.

  • Pekný deň prajem. Dnes bojujem s trojdenným pôstom . Prvé dva mám úspešne za sebou, no dnes sa cítim divne, hlavne po psychickej stránke. Mám v sebe nepokoj, nervozitu a som podráždená. Cítim ako sa mi telo chveje, neposedim na mieste, všetko a všetci mi vadia 😱 Prosím poraďte mi, čo robiť aby som to okolo seba nepobila 😤Ďakujem s pozdravom Margit 😊

    • Margitka, ak sa dá choď na 1-2 hoďky od ľudí sa niekde prejsť. Nedá sa s tým nič extra robiť. Pôst je o psychike. Človek čelí sám sebe, jedlom často riešime emócie a počas neho všetko ide na povrch. Niekto si poplače, alebo pokričí, niekomu sa vrátia spomienky na minulé nedoriešené veci. Postav sa však tomu, nebojuj si tým a len to pozoruj to a ak už v najkritickejšej chvíli pôstu musíš byť s ľuďmi, tak to zober ako dobrý tréning ;). Neboj, všetko bude ok.

  • Vždy je to tak, že keď niečo potrebujeme, príde to samé. Ďakujem za cenné rady. Dnes končím svoju prvú trojdňovku a tento posledný deň bol perfektný. Spratal som 2 tony uhlia a cítim sa výborne. Bez vašich rád by som sa určite vracal neopatrne.

  • Zdravím. Možno som to len niekde prehliadol… aký je ideálny odstup medzi trojdňovými pôstami, prosím?

  • Trojdňový pôst sa dá Hulo zopakovať v podstate aj po týždni. Nie je vhodného ísť do neho v prípade zjavnej fyzickej slabosti. A samozrejme tiež v prípade veľmi nízkeho BMI.

  • Dobrý večer, chcem sa opýtať, idem skúsiť trojdňový pôst môžem si dať aj jablkovu šťavu a polievku, či len čistú vodu?

    • Ahoj Dominik. Pôst je voda + nič…všetko ostatné je určitá forma diéty, ktoré samozrejme tiež môžu mať očistné efekty. No pôst vypne komplet trávenie a telo tak môže naplno sa sústrediť na očistu.

  • Dobrý deň,

    ďakujem za cenné informácie, ktoré som tu našiel. S pôstom som doteraz nemal žiadne skúsenosti a preto som chcel vyskúšať jednodňový. Stravu som vysadil z jedného dňa na druhý. No cítil som sa dobre, tak som si pôst natiahol na 4 dni. Dnes mám tretí deň návratovky a cítim sa super.

    Od kedy som začal pôst, tak nie som vôbec nervózny a nepotrebujem poobedný krátky spánok, ktorý bol pre mňa nutnosťou. Mám dostatok energie.

    Mám jednu otázočku: Kedy môžem zaradiť mliečne výrobky 🙂

    Ďakujem a prajem pekný deň

    Matúš

    • Ahoj Matúš, skvelý výkon na prvý pôst 😯 😛
      Mliečne výrobky okolo 5 dňa ak metabolizmus sa Ti v pohode rozbehol.

  • Ahojky .. Dala som sa na post. Dnes mam stvrty den .. No citim sa strasne slaba.. Bok mi srdce .. Pijem ako sa da… Skoro kazdy den som pila 0.5l pure kokos vody,lebo som potrebovala zvladnut pracu . Inspirovala som sa babou kt to robila 10 dni a citila sa uzasne. Moze to byt tym ?.Dnes citim aj zimu a smutok. A hrozny hlad.. Co mam robit ?dakujem

    • Ahoj Barbora, ten hlad je z tej kokosovej vody. Neustale startujes metabolizmus, co sposobuje aj zataz pre telo, ako ked je uplne vypnuty traviaci system. O cistej vode by vsak slabost mohla byt podobna, ak je to prvy post. Zalezi od vela faktorov… Ak to bude tazke netreba to silit, buduci bude lepsi. Vela robi aj sport mimo postov..

  • Dobry den mam za sebou niekolko jednodnovych postov….chcela by som skusit troj az patdnovy…chcela by som sa len spytat ci mozem vtedy brat vitaminy a doplnky stravy (vitex jahnaci.betakaroten a forfeminu) alebo by sa memalo vobec nic okrem vody dostat do zaludka…dakujem

    • Ahoj Včielka…počas pôstu neodporúčam brať vitamíny, nenastane želaný hlbší efekt očisty. Metabolizmus bude stále zapínať a vypínať. Je potrebné aby tráviaci trakt bol v nečinnosti a časom by to bolo pre neho aj náročné na trávenie.

  • Ahoj…tak 3dnovy post spolu s navratovkou mam za sebou…bolo to skvele…davno som sa necitila tak dobre ako sa citim teraz…uz sa tesim na dalsie 3dnovky…chcela by som ich skusit kazdy mesiac po splne a postupne sa dostat k 7dnovke…a je pravda ze post nieje take tazke zvladnut ako tie navratovky…tie su ovela tazsie…a dakujem za rady a vasu skvelu stranku…

    • Skveleee 😀 Tie náavratovky proste vedia potrápiť :D… Ale stoji to za to, vydržať to v nich… gratuleejšn 😉

  • Krasny den Sunlight, Prosím viete poradit , ako je to v pripade veganov a metabolizmu po 40 .roku zivota zeny? Casto ked nejem ,,kvoli casu ,,,,tak mam az krce v zaludku a je mi na odpadnutie,,, pitny rezim dodrziavam pijem len cistu vodu rano kafe bez mlieka a cukru, nefajcim,,sem tam vinko si dam:-) cvicim jogu , kalanetiku pracujem v sede- administrativa. Dakujem za radu, Nech sa dari! S laskou a svetlom Klaudia

    • Ahoj Klaudia, ťažká otázka na muža 😀😀..
      Tie kŕče sa objavia cez deň alebo až večer po celom dni nejedenia?
      V podstate ak ste vegánka a predpokladám že si viete pekne vyskladať jedálniček a cvičíte jogu, ktorá je vlastne skvelá na podporu metabolizmu (tiež denne cvičím jogu), tak problém bude niekde inde a rozhodne nie vo veku…Verím že fyzicky ste na tom potom skvele.. Je tam veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú metabolizmus a aj keby mal človek „dokonalý“ jedálniček, tak veľkým faktorom je stres. Ten rozhoduje ako telo príjme výživu. Druhá vec je čo, všetko máte za sebou ohľad zdravia, liekov atď…na to sú dobré práve pôsty aby veci z minulosti vyriešilo. Moje prvé pôsty boli katastrofa., Do 24roch Rokov som pojedol veľa antibiotík, tabletky na bolesti hlavy atď…Telo si to pamätalo a trvalo kým sa všetko upratalo. Ďalšia dôležitá vec je, ako telo počas nejedenia vie prijímať energiu z tukov. Väčsinou štíhlejších ľudí zažíva práve bolesti hlavy, prípadne kŕče. Telo sa však neskôr naučí ako získavať energiu zo zásob a bude to OK.

  • Ahoj
    Na konci trojdnoveho pôstu o vode a čaji… Dá sa pokračovať aj 4 deň s rajcinovym pretlakom ? Ak som vypil toho pretlaku 2dc .. Má zmysle pokračovať alebo to mám ukončiť ?

    • Ahoj Štefan, určite má. Nejde však o majstrovstvá v pôstovaní, kľudne môžeš začať o pár dní/týždňov nanovo.

  • Ahoj, môžu sa počas 3-dňového pôstu piť aj čaje, čistú vodu nezvládam. Môže sa ráno piť zelený jačmeň?

  • Ahoj Lienka, môže sa len to už nebude potom pôst v pravom slova zmysle 😛 . Pôst je voda + nič, ostatné sú rôzne diéty kde nevypne na 100% trávenie. Zmyslom pôstu je úplne utíšiť tráviace činnosti, aby mohla nastať hlbšia očista. Pôst nie je ľahký….ale stojí za to.

  • Ahoj Juraj.

    Skúsil som na začiatok 3-dnovy pôst (inšpirovaný popolcovou stredou, a potom si to predĺžil). Inak sa snažím fungovať normálne, chodím do práce, aj fyzicky náročnej, energia sice chýba, ale aj tak sa čudujem, čo telo zvládne (dnes som dal na bicykli 50 km, ale dosť voľným tempom).
    Najhoršia bola asi bolesť hlavy (vody som pil také 2-2,5 litre, z vodovodu, nie tvrdú).

    Rád by som ss spýtal na dve veci:

    1. Každé ráno som si dal pol litra teplej vody s dvoma lyžicami jablčneho octu. Aj toto „štartuje“ trávenie?

    2. K návratovke: Môžem začať ovocnými šťavami? Ak áno, tak aké sú najlepšie?

    Ďakujem za odpoveď.

    Róbert

    • Ahoj Robert, skvelý výkon na začiatok 😀 a gratulácia. Je to sranda, že telo nezaťažené trávením toho paradoxne zvládne viacej ako keď sa je počas dňa :)…chce to len pôstovací cvik.

      1.Áno štartuje, teraz si to možno tak nevnímal, ale počas dlhých pôstov, ten štart po malom kúsku jedla či nápoja(okrem vody) cítiť…naviac z toho človek je zbytočne hladný a nie je tam to úplné ticho v trávení.

      2. Môžeš, aj keď mne sa skôr osvedčila zelenina alebo keď tak zeleninové šťavy. Ovocie má veľa cukru a točí sa z toho potom hlava 😀 po veľa dňoch pôstovania. Takisto peristaltika čriev tak nenaskočí hladko ako keď sa je celá zelenina a ovocie s vlákninou. Čistá šťava je bez nej. Zo štiav by som si vybral jablkovú, istotne nie citrusy, tie sú agresívne prvé dni na vyčistené tráviace ústrojenstvo, ktoré ešte nemá ochranný vnútorný film.

      • Juraj, ďakujem za odpoveď. Je skvelé ako tu zdieľaš svoje skúsenosti. Je to omnoho autentickejšie ako mnoho často anonymných webových stránok.
        —–
        Potiahol som pôst na 5 dní, po 3. dni už bez kvapky jablčneho octu, a spravil som si klystír – mal som si ho však spraviť už v prvý alebo druhý deň.
        Vo 4. deň som sa cítil lepšie ako predošlé tri, no a dnes to vyzerá ešte lepšie. Trochu sa obávam, že návratovka bude ešte väčšia výzva.
        Plánujem na prvý deň len mrkvovú šťavu. Je pravda, čo píšeš, že by bola asi dobrá aj nejaká vláknina na vyčistenie čriev. Čo tak surová kapusta? A čo kvasená?
        A aký máš názor na ďalšie (super)potraviny ako med, cibuľa, cesnak, či dokonca bryndza (všetko moje veľmi obľúbené) ? Kedy ich zaradiť? Alebo sa spýtam ešte inak: Čo najlepšie (po pôste) vyčistí tráviaci trakt, správne naštartuje trávenie a pomôže vytvoriť zdravú črevnú mikroflóru?
        —–
        Ďakujem.
        R.

  • Skveleee Robo ozaj na prvý krát.. 😎 😎 ….aj to že od 4. a 5. dňa Ti je lepšie..
    Návratovka je o znalosti svojho tela, vedomosti z kníh a rady od druhých trochu pomôžu, ale aj tak nie je nad vlastnú skúsenosť… Potom keď ju človek vychytá, tak je to stále to isté stále dookola a v podstate je jedno, či sa vraciaš z 5tich alebo 40tich dňoch pôstu, keď pochopí človek princíp. Klystír pomôže, ale ako som tu už písal, myslím si že dá aj bez neho a má to svoje výhody. Ja som od neho postupne rokmi upustil.
    Surová kapusta, tú by som zaradil neskôr (4.-5. deň)…aj keď má veľa vlákniny, ale zas nie je až tak ľahko stráviteľná na začiatok. Postačí sa riadiť zdravým rozumom…jesť veci ktoré nemajú tuky a bielkoviny prvé dni a sú ľahko stráviteľné.
    Cibuľa, cesnak a med sú úplne super na rozbehnutie metabolizmu ale istotne nie prvé dva dni. Možno trochu tretí deň a neskôr pridávať. Ja to tak robím, nakoľko mi perfektne sedia v návratovke, tak si pripravujem z nich šaláty alebo polievky od tretieho dňa.
    Bryndzu by som zaradil neskôr, aj keď 5 dňový pôst až tak ešte metabolizmus neuspí. Keď si si nie celkom istý s nejakým jedlom, tak testni malú dávku a uvidíš ako Ti to bude tráviť po 5-6 hodinách. Na týchto krátkych pôstoch je ešte priestor na omyly.
    Návratovkou tu popísanou na 7 dňový pôst v podstate nič nepokazíš, ak bude prebiehať hladko, kľudne ju aj zrýchli. http://www.vitazdroje.eu/post/7-dnovy-post
    Časom si aj tak nájdeš Robo takú, ktorá Ti bude sedieť najviac 😉

  • Juraj, ďakujem za rady.
    Myslím, že návrat je vždy tá ťažšia fáza, aj po pôste. Samotný pôst je skôr otázka výdrže, no návratovka je ešte viac o sebaovládani svojich zmyslov a pohnútok a poznávaní samého seba – čo je na tom najlepšie, že je to pravdivé poznávanie samého seba. Ale myslím, že návratovka by mala byť najmä o naplnení sa novým obsahom (po predošlom vyprázdneni sa) – akási rekalibrácia na vyššiu úroveň sameho seba.
    Ten reštart chuti je neuveriteľný, akoby som sa vrátil do detstva, kedy som dokázal jedlo vychutnávať omnoho viac. Každé sústo som vychutnával. To asi aj preto, že deti žijú viac v prítomnosti než dospelí.
    Začal som teda tou mrkvovou šťavou (úplne v pohode), a potom si dal dve varené mrkvy, no neurobili mi dobre (grulenie v bruchu a slabosť). Skúsil som to stabilizovať banánom a zafungovalo to. Banán je skvelý, hoci exotický,; zadržiava aj vodu v organizme a dodá cukry. Myslím, že na začiatok treba prijať nejaké vhodné cukry. Na druhý deň som si dal čistú ryžu (v pohode) a neskôr zemiakovu kašu s mrkvou (tiež už v pohode), no a potom ešte jablko (mňam). No a zajtra sa pustím do klíčkov, čo tu na mňa zizaju z munga a cíceru. 🙂
    Každopádne tie dávky jedla sú neporovnateľne nižšie ako predtým, no aj tak dajú organizmu zabrať. Niekedy sa cítim dosť zoslabnutý – včera, v prvý deň po pôste to bolo najhoršie, horšie ako posledné dva dni pôstu. To asi aj preto, že sa zaplo trávenie. Aspoň som mal „rukolapnu“ ukážku ako je trávenie energeticky náročný proces. Občas spomínam ako to bolo fajn v posledné dva dni pôstu. Asi si to zopakujem 🙂
    Aký časový odstup odporúčaš?

  • Súhlas úplný ako píšeš…pôst vyčistí od bordelíku, ale návratovka a následné stravovanie potom buduje nové bunky a celé telo. Preto sa 21tke vraví znovuzrodenie. Učiteľ pôstu mal takú vtipnú hlášku…pôstovať dokáže každý blbec, ale v návratovke je potrebné mať pevnú vôľu.
    Tie energetické výkyvy počas nej sú dané aj tým, že postupne sa zapína tráviaci systém. Tam stačí málo…dať niečoho viac, alebo kombináciu na ktorú telo ešte nemá pripravený tráviaci systém a telo sa unaví potom.
    Zopakuj si to v podstate kedykoľvek budeš mať chuť. 5 dní ešte nie je tak veľa, že je potrebné napr. 2 mesiace dať odstup, ako po 15ke. Ak nemáš nejaké veľmi nízke BMI, cítiš sa skvele tak kľudne do toho. Inak veľmi medzi pôstami pomáha šport a nabrať funkčnú svalovú hmotu.

  • Čau Juraj,

    ako často je podľa Teba vhodne dávať pôsty v dĺžke 3-5 dní?

    Mne príde, že by som to mohol robiť relatívne často, ale neviem ci je to dobrá cesta. Hlavne kvôli tomu, že mam malo telesného tuku. Ked mi to merali prístrojom, tak vyšlo 8 %. Zaokrúhlime to na dajme tomu na 10.

    Ďalšia vec, neprešiel som este tým detoxom, ktorý máš popísaný na stránke. Možno by nebolo zle prejsť si aj tým.

    Urinoterapia so mnou tiež silno rezonuje, ale cítim, že este na to nie som pripravený. Niekedy mam dosť žltú urinu. Asi strava… pritom v poslednej dobe ju mam takmer na jednicku. (Alebo si to len myslím haha)

    Este mi napadlo, je pravda, že ako sa človek pravidelne pôsti, tak je jeho telo schopne lepšie čerpať energiu z tukov? Príklad: už sa človeku tak netočí hlava, ako spočiatku a podobne. To síce môže byt spôsobené aj čistiacimi procesmi, ale napadlo mi, že to môže mat práve súvis aj s prechodom z čerpania z cukrov na tuky.

  • Ahoj Vilo, to je dobrá otázka ako často teda pôst a koľko…Publikujem tu teda tabuľku od Pavla M. Tí ktorí ju dali až po 40tku je zrejme veľmi málo, ja osobne poznám len jedného. Tabuľka je nastavená s rezervou aj pre ľudí, ktorí majú úplne zanedbané telo. V každom prípade vidíš na nej, že 3-5 dňové pôsty môžeš v pohode dávať pravidelne. Daj si aspoň 3-4 týždne na návrat hmotnosti a svalovej hmoty ak máš nízke bmi, časom sa Ti váha upraví. Svalová hmota počas pôstu ubúda len ak sa nehýbeš dostatočne a ak sa stratí nejaká, tak po pôste ju ľahko získaš, skôr sa stratí prebytočná voda, ktorú zadržiavali soli navyše v tele.
    Ja napr. pred tým ako som začal s pôstami som bol takmer podvýživený. Telo sa však vďaka nim spravilo a to som teraz vegan a mám o dosť vyššiu váhu ako na mäse pred tým.

    Pôst ako často a kedy

    Áno, ako predpokladáš, čím viac sa pôstuje, tak tým lepšie vie telo čerpať energiu z tukov a človeku je potom lepšie na pôste ako keď je fyzickú stravu :). Proste žiadne výkyvy energie, ktoré sú po jedle, oveľa menej spánku, bdelá hlava…ale to chce roky. Prechod ako telo začne čerpať enregiu z tukov (po tom ako vyčerpá zásoby cukru glykogénu v pečeni) si už ani nevšimneš. Preto prvé tri dni bývajú ťažké u adeptov pôstu.

    Urinoterapia, čo k nej…pre mňa je topka úplná a ak máš dostatočný príjem tekutín a pár hodín predtým si nejedol ťažké kombinácie, tak urea sa stáva bez farby, chuti a zápachu. Pre mňa je to liečebná metóda číslo dva, hneď po pôste. Ja som ju dával pred 15 rokmi aj keď moja strava bola katastrofálna, proste som len viacej pil pred ňou, alebo zjedol viacej ovocia a chuť bola úplne v pohode. To dáš ;).

    • Čau Juraj,

      ďakujem Ti veľmi pekne za tabuľku. Bude sa hodiť na rozjazd.

      Ja mám hlavne strach, že telo nebude mať dosť živín, keď sa budem často pôstiť. Aj keď je to asi málo pravdepodobné. Lebo sú isté odporúčania, koľko vitamínov a minerálov by mal človek počas dňa prijať. Ale neviem ako veľmi sa tomu dá veriť. A telo si dokáže tieto látky odkladať na horšie časy.

      Ako vidíš, tak som rozpoltený 😀 asi si to musím odskúšať. Možno sa aj popáliť a život pôjde ďalej.

      Tak mi prišlo na um – čítaš nejaké alternatívne stránky v slovenčine alebo češtine? Niečo na spôsob tej Tvojej. Lebo (zatiaľ) nie som konšpirátor 😀

      Zaujímavé, že píšeš, že si vegán. Čítal som si Tvoj denník a tam si niečo spomínal o kozom mlieku. Prečo si sa rozhodol pre zmenu?

  • K tej zmene na vegan s vege to prišlo celkom logicky. Vegetarián som bol cez 10 rokov a postupne som prestal s vajíčkami a ťažkými syrmi. Potom som jedol len už čerstvý kozí syr a mlieko. Zaobstarali sme si totiž kozy. Inak to bolo vtedy riadna dilema, keď malé kozliatka sme dali do vedľajšieho chlievika aby nám nepili mlieko a oni tam mečali, kým ja som dojil ich mamu. No proste haluz, ktorá človeka nenapadne, keď kupuje z obchodu mlieko. Stále som mal však pevnú predstavu, že bez syra budem slabý a bez živín a váha bude klesať. Tieto vianoce 2017 som mal však 14 dňový pôst a bez nejakého plánovania ma napadlo, že skúsim byť aspoň mesiac po ňom vegan. Sadlo mi to skvele, cítim ešte lepšie a výkonostne tiež samé plusy. Je potrebné však ozaj mať prehľad ako sa pestro stravovať, keďže sa dá aj celkom si poškodiť keď nie je vegan strava plnohodnotná.

    Ak máš obavu z častých pôstov, že budú chýbať živiny, tak vôbec na to netlač. Ide o to cítiť sa skvele a nie o rekordy. Samo sa Ti to všetko ukáže. Nedostatky živín hrozia primárne zo zlého stravovania a nevyvážených diét, keď niekto je napr. dlho len na káve sladkostiach a rožkoch a chce tak schudnúť, tak z čoho má telo vytvoriť látky aby mohlo metabilizovať ďalšiu stravu(nie to ešte budovať), keďže to z toho nezíska, tak si požičiava postupne z orgánov. Proste keď už diéta, tak taká kde sú všetky živiny, ale objem stravy bude znížený alebo nejesť úplne nič. V tedy je spotreba prvkov v tele na minime, ide dole hlavne tuk ako potreba energie. Preto je kopec diét nebezpečných.

    Altrantívne weby občas cesty k sobe alebo forum 3oko, ale moc už nečítam. Kedysi som stále bol na breatharian fore a na vitarian cz a ty Vilo?

    • Nemám žiadne obľúbené weby, čítam čo príde. Alebo skôr to, čo sa mi podarí objaviť.

      V poslednej dobe som skôr pozeral videá: Duše K (s Jaroslavom Dušekom), potom klasika – Matrix a rôzne videá o strave. A uvedomil som si veľa vecí. Napríklad jedna z nich je tá, že ešte nie som pripravený na to, aby som sa stal vegánom. Hlavne kvôli tomu, že pri cestovaní je veľa jedál, ktoré sú pripravené zo živočíšnych výrobkov.

      Takže budem jesť rastlinnú stravu asi tak na 95 %. Aj to len za predpokladu, že budem cestovať. Príde mi, že ak by som neochutnával miestne špeciality, tak by som o niečo prichádzal. Možno toto uvažovanie nie je najlepšie. Čas mi ukáže.

      Ešte k tej urine. Včera som skúšal prvý raz a dal som si len pár kvapiek. Chuť bola zaujímavá. Neviem ju špecifikovať. Dnes ráno som skúšal zase, ale nedalo sa to piť. Bolo to príliš slané. Ranná urina by mala byť najlepšia, však? Ale zároveň je vtedy aj najviac koncentrovaná. Máš skúsenosti aj s pitím uriny, ktorá sa vytvorí počas dňa? Tá mi až taká koncentrovaná nepríde.

      A ozaj, vďaka za stránky, kuknem na ne.

      Ešte čo sa vegánstva týka. Aké máš obľúbené recepty? Niečo na inšpiráciu by sa bodlo 🙂 lebo čoskoro by som chcel dačo vykúzliť.

      Inak včera som začal pôst, pretože som sa dočítal, že je dobre to zosúladiť s lunárnym kalendárom. Tak to testujem na vlastnej koži a uvidíme, čo z toho vyplynie.

  • Podľa mňa super uvažovanie. Veľa ľudí ako keby bolo vege a vegan len kvôli mentálnemu presvedčeniu a potom pôsobia neznesiteľne až fanaticky 😛 . Možno som tak pôsobil aj ja zo začiatku :)…dosť som vtedy vytáčal rodičov s mojim stravovaním.

    vegan
    Pošlem Ti na email pdf s receptami, ktoré som si dal dokopy, možno Ťa niečo z toho osloví. Veľa mám však napozerané youtube kanály vegan športovcov a ich denné meal plány.

    K tej urine…no mám ju vyskúšanú asi o každej hodine :)…ráno je najsilnejšia. Keď budeš mať ovocnejší deň, tak skús možno vtedy, to by mala byť v pohode.

    Pôsty zosúladiť s lunárnym kalendárom je super. Kedysi som ich plánoval na deň presne, aby som 3,5,7, 15tku atď…končil presne v danej dobe a keď vrcholí spln. Časom však postavenie hviezd a mesiacov 🙂 stratí význam pri pôstovaní…proste Ti to bude jedno a keď sa rozhodneš, či v lete alebo zime, tak to pôjde.

    Ktoré krajiny Ti sedia najviac? Inač to je paráda si takto cestovať :).

  • Tú urinu vyskúšam tak, ako vravíš. Ja som už dávnejšie robil experimnty s bývalou, ale to nemalo sa liečením nič spoločné 😀 takže som k tomu nevedome smeroval už v minulosti. Neviem prečo haha

    Ja by som chcel už teraz dávať dlhé pôsty. Ale vždy mi potom napadne, že pôst je len jedna časť skladačky. Takže trénujem návratovky. Napríklad minule som si spomenul na staré známe príslovie – ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku. A dal som si návratovku čisto na ovocí. Síce to bol len 4-dňový pôst, ale stačilo mi to na uvedomenie si toho, že vitariánstvo asi nebude cesta pre mňa. Ale nikdy nehovor nikdy, jak sa vraví.

    Len tak zo zaujímavosti – ty si ako často dávaš pôsty dlhšie ako 3 dni?

    Hmm, ja nie som nejaký ukážkový cestovateľ. Ale zatiaľ mi najviac sedí Vietnam, kde som práve teraz. A to, že nie som ukážkový cestovateľ hovorím preto, že až tak veľa necestujem. V krajine sa snažím pobudnúť niekoľko mesiacov, aby som prenikol do kultúry a aby som sa naučil žiť ako miestni. V teórii to znie oveľa ľahšie ako v praxi.

    O necelý mesiac idem späť na Slovensko a už sa aj teším. Uvedomil som si, že niekedy musí človek opustiť svoje rodné hniezdo, aby zistil, že doma je tiež dobre. Rád by som sa niekedy v budúcnosti usadil na Slovensku. A štve ma fakt, že mladí utekajú za hranice. Potom mi ale došlo, že som jeden z nich. A zmena musí začať vo mne. Ale toto je tiež všetko len teória, ktorá bude vyzerať v praxi úplne inak.

    Lebo je to taký začarovaný kruh. Odíde jeden človek. Potom ďalší a ďalší. A zrazu tí, čo by sa aj chceli vrátiť, tak zisťujú, že sa veľmi nie je s kým socializovať. Ale veď uvidím, možno bude všetko inak. V poslednej dobe som si dosť projektoval budúcnosť a zrazu mi trklo, že život sa deje tu a teraz. A mal by som ho žiť naplno teraz.

    Juraj, ty sa ešte živíš tvorbou stránok? Či máš iný spôsob obživy…

  • Inak aj mne vitarianstvo zrovna nesedi…mozno raz, ale skor mi to pride, ze vita je lepsie na ine podnebie ako na Slovensko. Pripadne ak sa mi znizi potreba kalorickeho prijemu, lebo jest 10 bananov denne alebo 2kg jablk sa mi veru nechce 😛 .
    Teraz posledne obdobia si davam raz za 1/4 rok 4-7 dni a na konci roka dlhy post.
    Momentalne sa dalej zivim webmi a grafikou ale planujem postupne sa viacej venovat poradenstvu pre ludi ktori chcu byt fit bez lekarov a pre ludi ktori chcu schudnut a makat na sebe. Dream job je ucitel ashtanga jogy a stojok na rukach. To ma total naplna a zatial ich obcasne ucim…paci sa mi to najma ako praca ktoru mozem robit kdekolvek.
    Zarabas si Vilo priamo na cestach alebo popracujes niekde a potom cestujes? Inac v dobrom Ti zavidim…par krajin ma hodne laka…ako Peru napr….tak zrejme casom si obujem tiez tulave topanky :). Musis mat teda kopec zazitkov 😛

  • Jj, súhlas. Ja som sa nad tým zamýšľal a v podstate ani nemôže existovať jeden „stravovací smer“ pre všetkých obyvateľov tejto planéty. Pretože inak bude jedálniček vyzerať v Austrálii, inak na Slovensku, inak v Nórsku, inak v Južnej Afrike a pod.

    Niekto, už teraz neviem kto, vyslovil veľmi peknú myšlienku. Povedal – nikto v podstate nevie, aká strava je pre človeka najlepšia. Ono do istej miery to vieme všetci. Všetci nejakým spôsobom tušia, že by mali jesť viac ovocia a zeleniny. Ale tiež nie celý rok to isté. Inak neviem či sa tu dajú postovať linky, ale videl som veľmi dobrú prednášku so Sergejom Butenkom. On hovoril o tom, aké je dôležité jedávať divorastúce (podľa možností jedlé) rastliny, pretože sú oveľa výživnejšie, ako to čo dostaneme v klasickom obchode.

    To poradenstvo, ktoré spomínaš, tak robíš osobne/aj cez internet? A keď som si čítal, že yóga a stojky, tak som sa asi zamiloval 😀 lebo stojku sa snažím naučiť už pekne dlhú dobu (trvá to kvôli viacerým faktorom – hlavne nemám dosť otvorené ramená, zápästia asi tiež ešte vyžadujú dosť práce a mám hypermobilné lakte, takže musím to robiť pomaly). To len ochraňujem svoje ego, aby sa náhodou neurazilo a netreslo mi dvermi 😀

    Zarábam si na cestách. Ale nie som taký klasický cestovateľ, že by som bol vkuse v pohybe. A zarábam si pokrom. Hrávam ho cez internet. Nad týmto som už tiež uvažoval, že to asi nie je najlepší spôsob obživy. Z toho dôvodu, že nič neprinášam. Len beriem. A keď dávam ľuďom, tak nie dobrovoľne. Lebo kto by chcel prehrávať? 😀

    Zážitkov mám kopec, každý deň sa udeje niečo, čo nie je celkom bežné, pre mňa ako chlapca z malého mesta. Ale snažím sa skôr zdieľať také zážitky/informácie, ktoré by ľuďom mohli pomôcť. Lebo keby mám písať o sebe, tak to nie je problém. Len okrem pár ľudí by to zaujímalo naozaj málokoho.

    Peru znie super. Hneď mi napadol Jarda Dušek. A potom v zápäti ayahuasca 😀 a ako bonus sa tam hovorí nádherným jazykom. Nedá sa nemilovať španielčinu.

    Ani neviem čo sa opýtať, nič mi nenapadá. Takže si môžeme písať o čomkoľvek 😀

  • Tak to je paráda…mňa stojka úplne total baví. Takmer nie je deň že by som ju s jogou necvičil. Inak ja som mal hodne uzavreté ramená ale tam postačí len cvičiť a cvičiť 😛 😛 . Hodne tomu pomáha nácvik záklonov a mostíka. Inak mne to vychádza tak že stojka je najmä o silných zápestiach, tie vedia ju udržať aj keď ešte nie je dobrá technika. Tam je potrebný dril pri stene a držať sa na rukách aspoň minútu ideál dve…potom už sa to zlomí a pôjde to rýchlo. Zajtra napíšem viac…inak som hypermobil v lakťoch tiež 😛 , tie sa spevnia vďaka nim..no ťahať sa pri stene do výšky najmä treba.

  • Linky sa tú postovať dajú, kľudne si daj aj na Tvoje články, alebo niečo iné zaujímavé ako Sergeja Butenka…inak k tomuto mám skvelú knihu – Divoké rastliny k jedlu.
    Pozerám že tam máš aj otužovanie…čo je paráaada, Wim Hof má veľmi inšpiroval.
    S pokrom tak prečo nie, našiel si si formu slobody v systéme a časom Ťa to isto donesie k niečomu ďalšiemu na cestách.
    Jogou a učením stojkami sa chceme živiť až keď to bude na top úrovni, zatiaľ ma to plne uspokojuje takto a raz za čas chodím vypomáhať do jedného joga štúdia. Takže v okolí kto chce, toho učím stojky rád zdarma, či základom jogy.
    Stojka ruka

  • Aháááá, takže mostíky. Toto je veľmi cenná informácia. Inak záklony myslíš akože zo stoja alebo z kolien?

    Ja sa s mostíkom už dlhšie pasujem, pretože chcem sa naučiť aj premety a podobné kúsky so svojím telom. A to mi príde ako zákad. No a potom ešte za hrsť odvahy 😀

    Inak v máji budeš doma? Ja by som pokojne došiel kuknúť na tú yógu a stojkovania. Znie to úplne parádne. A ešte tá stojka na jednej ruke. Paráda!

    Wim Hof je veľký génius, páči sa mi, že už sa o ňom hovorí aj na internete a dokonca aj v mainstreamových médiách. Na Slovensku je dokonca jeden borec, ktorý vyučuje jeho metódu. Volá sa Martin Tham. A keď spomínaš tie linky, tak tu je jeho kanál. Veľká múdrosť a pokoj z neho ide. Čo zase len potvrdzuje, že fyzický vek vôbec nie je podstatný.

    Link na kanál slovenského Wima Hofa: https://www.youtube.com/channel/UCE-QXkg-fhY-7VJRBYettkw

    K tomu pokru. Ja ho hrávam už roky rokúce bez nejakých extra výsledkov, pretože som to vždy považoval za nejaké „easy money“. A keď chceš ľahko zarobiť, tak nemôžeš ťažko pracovať. To nejde dokopy 😀

    Až nedávno som si uvedomil, že to je dôvod, prečo som sa nikdy nevyškriabal na vrchol. A má to súvis aj s nejakými programami s detstva. Ale to je ešte v štádiu riešenia.

    Tak teraz riešim tie články a uvidím, kam ma to zavedie. Uvedomil som si, že je zbytočné plánovať život príliš dopredu. Lebo to sa ani nedá 😀 prišlo mi na um pekné porekadlo, ktoré to vystihuje: človek mieni, život mení.

    Akurát som vyšiel zo sprchy. Ale tu sú teplé trubky, tak som sa inšpiroval jedným Dánom, ktorý si dával vodu do chladničky. Tak som to od neho prebral a je to úplná paráda. Lebo najprv mi tu chýbali studené sprchy a hľadal som dôvody namiesto spôsobov.

    Keď sa tak pozerám na našu konverzáciu, tak mi napadlo to fórum 😀 ale ja som s niektorými vecami veľmi otravný až do takej miery, že ľuďom môžem voľačo sprotiviť. Takže už som na túto tému ticho 😀

  • Záklony zo stoja, najprv však bude isto tendencia ich robiť cez kolená. V joge je celá sada cvikov, ktoré pripravia telo na mostík. Inak úplne skvelá kniha je tréning väzňa, ak poznáš. Tam má mostíky rozpracované veľmi dobre od levelu 1 až po 10. Všetko cviky s vlastnou váhou tela…napr. od stojky pri stene po kliky v stojke na jednej ruke. Má v tom premakaný systém.
    https://www.martinus.sk/?uItem=189235
    https://www.martinus.sk/?uItem=163483
    Premet a salto vzad rozhodne Vilo chcem dať aj ja :)…dobrý mostík je zrejme základ naučenia sa salta.
    Díkes za link k slovenskému Wimovi, to sa teším…pozriem to 😛 .
    V máji tu zrejme budem…s tým fórom stále o tom premýšľam, no uvidím časom.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Prihlásiť sa
Najnovšie komentáre
Facebook
Fotky dňa
Myšlienky dňa

Vyzerá to tak, že to najdôležitejšie pri rozhovore je mlčať.