Pre silu a krásu tela a pre radosť duše

   Dnes je ten správny deň...

3 dňový pôst

3 dňový pôst o čistej vode je už o niečo náročnejší ako 1 dňový pôst. Jeho pozitívne účinky sú však  pre organizmus prínosnejšie než u jednodňového. Základné pravidlo je, nepokúšať sa o 3 dňový pôst bez viacnásobného úspešného zvládnutia jednodňového pôstu.

Pôst

Autor – Andrew Gonzalez

Veľa zdravých a športovo založených ľudí, ho však dokáže zvládnuť aj bez akýchkoľvek skúsenosti s pôstami. Oveľa ťažší však  tu už je návrat k jedlu. Preto je tak dôležité toto natrénovať na jednodňových pôstoch. Vzniká  nebezpečie, že človek sa po troch dňoch nekontrolovane naje. Podrobne si o spôsobe stravovania po ukončení pôstu napíšeme nižšie.

Účinky 3 dňového pôstu

Trojdňový pôst úspešne zatočí s chrípkou a inými ľahkými výrusovými ochoreniami. Výborne sa prečistí celý tráviaci trakt a okúsite krásny stav ľahkosti tela. Tiež poznáte, že nejesť tri dni nie je až tak nemožné. Hlad býva zväčša len prvý deň a potom ostatné dni už nie.

Príprava a priebeh 3 dňového pôstu

K troj dňovému pôstu už je potrebná oveľa lepšia príprava ako k jednodňovému. Chyby pri ňom sa ešte môžu tolerovať, no aj tu je možné sa pekne popáliť. Takže žiadne hrdinstvá, cesta pôstu, je cesta dokonalého poznania tela, čo si kedy môžeme dovoliť a čo nie.

  • 2-3 dni pred 3 dňovým pôstu jeme už ľahšie jedlá
  • deň pred pôstom sa stravujeme  vegetariánsky, ideálne strava pozostáva len z ovocia a zeleniny
  • cieľom je pripraviť tráviaci trakt na ukľudnenie, a ak toto pravidlo porušíme, budú nás počas prvých dní nahlodávať kyseliny v tráviacom trakte
  • počas celých troch dní pijeme dostatočné množstvo vody
  • bezproblémový priebeh zaručí, ak predtým absolvujeme niekoľko jednodňových pôstov (1x do týždňa)
  • nebojte sa pohybu, pôst Vám ubehne oveľa ľahšie, cieľ je aby ste podporili vylučovanie toxínov z tela
  • žiadne veľké výkony však na seba neklaďte, nájdite si rozumný stred
  • ak ste predtým nezvládli 1 dňový pôst, tak sa do trojdňového nepúšťajte!

 

Návratovka – postupný návrat k jedlu

Návrat k jedlu musí byť pomalý a postupný. Váš tráviaci trakt je očistený a jeho tráviace tekutiny sú po troch dní prakticky nulové.

Za chyby v návratovke sa draho platí, preto buďte nanajvýš opatrný a trpezlivý. Dajte svojmu telu čas sa adaptovať na príjem tuhej stravy!

Zásady návratu k jedlu:

  • prvý deň jeme len ovocie a zeleninu. Cieľom krátkych pôstoch je naučiť sa aj správnu návratovku. Pri dlhších pôstoch budú tieto skúsenosti na nezaplatenie.
  • veľa ľudí začína prvý deň návratovky k jedlu ovocím, osobne si myslím že je to pre organizmus prisilné
  • pre mňa sa po rokoch pôstovania osvedčilo jesť v prvý deň kratučko naparená zelenina – a to paradajka alebo mkrva
  • prvý deň jeme len veľkosť čo sa zmestí do vlastnej dlane. Žalúdok je zmenšený a ak do neho dáme viac, tak to nezvládne
  • jeme len od hladu k hladu, preto ak sa najeme 2x denne (ráno napr. jedna naparená paradajka a večer napr. jedna naparená mkrva) tak je to úplne v poriadku
  • druhé jedlo si dáme len keď sme skutočne hladný
  • druhý deň už môžeme zaradiť ovocie, opäť objem čo sa zmestí do vlastnej dlane
  • tretí deň už môžeme zaradiť napr. ryžu a zemiaky, tukom a bielkovinám v akejkoľvek forma sa striktne vyhýbame. Telo ich nevie stráviť, nemá na to ešte pripravené prostredie a tiež tráviace tekutiny, po troch dňoch bez jedla
  • ďalšie dni už môžeme postupne zaradiť rastlinné bielkoviny – ideálne naklíčenú šošovicu, mungo, cícer, atď… neskôr aj varené strukoviny. Pozor na umelo pripravené rastlinné bielkoviny, tým sa vyhýbame aj mimo návratovky!
  • až neskôr zaradíme živočíšne bielkoviny, ak ich máme potrebu konzumovať
  • posledné do stravy zaraďujeme tuky!
  • oveľa ľahší návrat k strave majú vegetariáni, vegáni ale najmä vitariáni, i keď aj na vita strave sa dá poriadne spackať návratovka

 
Upozornenie: 3 dňový pôst je bezpečný ak máme dokonale zvládnutý niekoľko krát jednodňový pôst a nemáme po ňom žiadne problémy.
Ak ste si akokoľvek neistý obráťte sa na niekoho, kto má dlhodobé terapeutické skúsenosti s pôstami a ideálne je aj lekár.

Pomôcky potrebné na realizáciu očisty:

  • destilátor na výrobu destilovanej vody
  • pri trojdňových pôstoch je dobrou náhradou aj mäkká – bez-bublinková dojčenská voda , alebo mäkká pramenitá voda z kvalitného zdroja

Vlastná skúsenosť:

  • na prvý trojdňový pôst som si zobral dovolenku
  • veľmi som sa naň tešil ale zároveň som mal rešpekt
  • pôst prebehol hladko vďaka množstvu jednotiek pred ním
  • hrubú chybu som spravil, keď na druhý deň ráno som si dal lyžicu olivového oleja, bola to ťažká rana pre trávanie. Mal som však šťastie začiatočníka, plus to bola dobrú skúsenosť pre budúcnosť. Obišlo sa to len nespavosťou a menšou bolesťou brucha

 
 
 

0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
62 Comments
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Aidylia
Aidylia
4 years ago

Ahojte ????, uzasna stranka ????. Drzala som post 4 dni (chcela som vydrzat aspon 7, ale potrebujem sa vratit do normalu, kvoli neplanovanej navsteve)… bolo mi fajn, len som bola zimomrivejsia ako obycajne… chcela by som vas poprosit o radu, ohladom navratovky… uz som 3. den po a vobec necitim hlad… prvy den som si dala jednu mini mrkvu naparenu, vcera som zjedla pol jablka, dnes jedno jablko, ale jest sa mi vobec neziada… robim to preto, aby som cez vikend mohla jest klasicku vege stravu… ako to funguje pri dlhsich postoch, ked neprichadza hlad? Dakujem ????????

Margita
Margita
3 years ago

Pekný deň prajem. Dnes bojujem s trojdenným pôstom . Prvé dva mám úspešne za sebou, no dnes sa cítim divne, hlavne po psychickej stránke. Mám v sebe nepokoj, nervozitu a som podráždená. Cítim ako sa mi telo chveje, neposedim na mieste, všetko a všetci mi vadia ???? Prosím poraďte mi, čo robiť aby som to okolo seba nepobila ????Ďakujem s pozdravom Margit ????

Margita
Margita
3 years ago
Reply to  Juraj (admin)

Moc ďakujem za odpoveď a dobrú radu. Prajem veľa šťastia a úspechov. S pozdravom Margit. ????

Hulo
Hulo
3 years ago

Vždy je to tak, že keď niečo potrebujeme, príde to samé. Ďakujem za cenné rady. Dnes končím svoju prvú trojdňovku a tento posledný deň bol perfektný. Spratal som 2 tony uhlia a cítim sa výborne. Bez vašich rád by som sa určite vracal neopatrne.

Hulo
Hulo
3 years ago
Reply to  Juraj (admin)

Ďakujem. Bol to zážitok :). Návrat bol (čo by som nepovedal) naozaj ťažší :).

Hulo
Hulo
3 years ago

Zdravím. Možno som to len niekde prehliadol… aký je ideálny odstup medzi trojdňovými pôstami, prosím?

Hulo
Hulo
3 years ago
Reply to  Juraj (admin)

Ďakujem

Dominik
Dominik
3 years ago

Dobrý večer, chcem sa opýtať, idem skúsiť trojdňový pôst môžem si dať aj jablkovu šťavu a polievku, či len čistú vodu?

Matúš
Matúš
3 years ago

Dobrý deň,
ďakujem za cenné informácie, ktoré som tu našiel. S pôstom som doteraz nemal žiadne skúsenosti a preto som chcel vyskúšať jednodňový. Stravu som vysadil z jedného dňa na druhý. No cítil som sa dobre, tak som si pôst natiahol na 4 dni. Dnes mám tretí deň návratovky a cítim sa super.
Od kedy som začal pôst, tak nie som vôbec nervózny a nepotrebujem poobedný krátky spánok, ktorý bol pre mňa nutnosťou. Mám dostatok energie.
Mám jednu otázočku: Kedy môžem zaradiť mliečne výrobky 🙂
Ďakujem a prajem pekný deň
Matúš

Barbora
Barbora
3 years ago

Ahojky .. Dala som sa na post. Dnes mam stvrty den .. No citim sa strasne slaba.. Bok mi srdce .. Pijem ako sa da… Skoro kazdy den som pila 0.5l pure kokos vody,lebo som potrebovala zvladnut pracu . Inspirovala som sa babou kt to robila 10 dni a citila sa uzasne. Moze to byt tym ?.Dnes citim aj zimu a smutok. A hrozny hlad.. Co mam robit ?dakujem

sunwave21
sunwave21
3 years ago
Reply to  Barbora

Ahoj Barbora, ten hlad je z tej kokosovej vody. Neustale startujes metabolizmus, co sposobuje aj zataz pre telo, ako ked je uplne vypnuty traviaci system. O cistej vode by vsak slabost mohla byt podobna, ak je to prvy post. Zalezi od vela faktorov… Ak to bude tazke netreba to silit, buduci bude lepsi. Vela robi aj sport mimo postov..

vcielka
vcielka
3 years ago

Dobry den mam za sebou niekolko jednodnovych postov….chcela by som skusit troj az patdnovy…chcela by som sa len spytat ci mozem vtedy brat vitaminy a doplnky stravy (vitex jahnaci.betakaroten a forfeminu) alebo by sa memalo vobec nic okrem vody dostat do zaludka…dakujem

vcielka
vcielka
3 years ago
Reply to  Juraj (admin)

Dakujem…tak od dneska zacinam tak hadam zvladnem tie 3 az 5 dni…

vcielka
vcielka
3 years ago

Ahoj…tak 3dnovy post spolu s navratovkou mam za sebou…bolo to skvele…davno som sa necitila tak dobre ako sa citim teraz…uz sa tesim na dalsie 3dnovky…chcela by som ich skusit kazdy mesiac po splne a postupne sa dostat k 7dnovke…a je pravda ze post nieje take tazke zvladnut ako tie navratovky…tie su ovela tazsie…a dakujem za rady a vasu skvelu stranku…

Klaudia Holáková
Klaudia Holáková
2 years ago

Krasny den Sunlight, Prosím viete poradit , ako je to v pripade veganov a metabolizmu po 40 .roku zivota zeny? Casto ked nejem ,,kvoli casu ,,,,tak mam az krce v zaludku a je mi na odpadnutie,,, pitny rezim dodrziavam pijem len cistu vodu rano kafe bez mlieka a cukru, nefajcim,,sem tam vinko si dam:-) cvicim jogu , kalanetiku pracujem v sede- administrativa. Dakujem za radu, Nech sa dari! S laskou a svetlom Klaudia

Štefan
Štefan
2 years ago

Ahoj
Na konci trojdnoveho pôstu o vode a čaji… Dá sa pokračovať aj 4 deň s rajcinovym pretlakom ? Ak som vypil toho pretlaku 2dc .. Má zmysle pokračovať alebo to mám ukončiť ?

lienka
lienka
2 years ago

Ahoj, môžu sa počas 3-dňového pôstu piť aj čaje, čistú vodu nezvládam. Môže sa ráno piť zelený jačmeň?

Róbert
Róbert
2 years ago

Ahoj Juraj. Skúsil som na začiatok 3-dnovy pôst (inšpirovaný popolcovou stredou, a potom si to predĺžil). Inak sa snažím fungovať normálne, chodím do práce, aj fyzicky náročnej, energia sice chýba, ale aj tak sa čudujem, čo telo zvládne (dnes som dal na bicykli 50 km, ale dosť voľným tempom). Najhoršia bola asi bolesť hlavy (vody som pil také 2-2,5 litre, z vodovodu, nie tvrdú). Rád by som ss spýtal na dve veci: 1. Každé ráno som si dal pol litra teplej vody s dvoma lyžicami jablčneho octu. Aj toto “štartuje” trávenie? 2. K návratovke: Môžem začať ovocnými šťavami? Ak áno,… Read more »

Róbert
Róbert
2 years ago
Reply to  Juraj (admin)

Juraj, ďakujem za odpoveď. Je skvelé ako tu zdieľaš svoje skúsenosti. Je to omnoho autentickejšie ako mnoho často anonymných webových stránok. —– Potiahol som pôst na 5 dní, po 3. dni už bez kvapky jablčneho octu, a spravil som si klystír – mal som si ho však spraviť už v prvý alebo druhý deň. Vo 4. deň som sa cítil lepšie ako predošlé tri, no a dnes to vyzerá ešte lepšie. Trochu sa obávam, že návratovka bude ešte väčšia výzva. Plánujem na prvý deň len mrkvovú šťavu. Je pravda, čo píšeš, že by bola asi dobrá aj nejaká vláknina na… Read more »

Mário
Mário
2 years ago
Reply to  Juraj (admin)

Ahoj. Doplnil by som svoju skúsenosť s jablkom. Aj po krátkom poste mi nerobí prvý deň dobre …trochu to prechádza do krčov. Pri dlhšom to skúšať určite nebudem 😀 Skúšal som mrkovú šťavu-keď je nariedená, tak je to OK. Naproti tomu dusená svetlá paprika mi chutí v prvý deň najviac. Dávam si podla rady Pavla ako prvé naparenú paradajku, ale veľmi záleží odkiaľ ju kúpim. Keď je z tesca tak mi nechutí…zato keď kupim z bioobchodu od lokálnych pestovateľov, tak tá chuť a voňa je skvelá. 🙂 ___ Ešte mám otázku na teba Juraj, pri trojdňovom poste si telo pýta… Read more »

Róbert
Róbert
2 years ago

Juraj, ďakujem za rady. Myslím, že návrat je vždy tá ťažšia fáza, aj po pôste. Samotný pôst je skôr otázka výdrže, no návratovka je ešte viac o sebaovládani svojich zmyslov a pohnútok a poznávaní samého seba – čo je na tom najlepšie, že je to pravdivé poznávanie samého seba. Ale myslím, že návratovka by mala byť najmä o naplnení sa novým obsahom (po predošlom vyprázdneni sa) – akási rekalibrácia na vyššiu úroveň sameho seba. Ten reštart chuti je neuveriteľný, akoby som sa vrátil do detstva, kedy som dokázal jedlo vychutnávať omnoho viac. Každé sústo som vychutnával. To asi aj preto,… Read more »

Róbert
Róbert
2 years ago
Reply to  Juraj (admin)

OK, vďaka.

Viliam
2 years ago

Čau Juraj, ako často je podľa Teba vhodne dávať pôsty v dĺžke 3-5 dní? Mne príde, že by som to mohol robiť relatívne často, ale neviem ci je to dobrá cesta. Hlavne kvôli tomu, že mam malo telesného tuku. Ked mi to merali prístrojom, tak vyšlo 8 %. Zaokrúhlime to na dajme tomu na 10. Ďalšia vec, neprešiel som este tým detoxom, ktorý máš popísaný na stránke. Možno by nebolo zle prejsť si aj tým. Urinoterapia so mnou tiež silno rezonuje, ale cítim, že este na to nie som pripravený. Niekedy mam dosť žltú urinu. Asi strava… pritom v poslednej… Read more »

Viliam
2 years ago
Reply to  Juraj (admin)

Čau Juraj, ďakujem Ti veľmi pekne za tabuľku. Bude sa hodiť na rozjazd. Ja mám hlavne strach, že telo nebude mať dosť živín, keď sa budem často pôstiť. Aj keď je to asi málo pravdepodobné. Lebo sú isté odporúčania, koľko vitamínov a minerálov by mal človek počas dňa prijať. Ale neviem ako veľmi sa tomu dá veriť. A telo si dokáže tieto látky odkladať na horšie časy. Ako vidíš, tak som rozpoltený 😀 asi si to musím odskúšať. Možno sa aj popáliť a život pôjde ďalej. Tak mi prišlo na um – čítaš nejaké alternatívne stránky v slovenčine alebo češtine?… Read more »

Viliam
2 years ago
Reply to  Juraj (admin)

Nemám žiadne obľúbené weby, čítam čo príde. Alebo skôr to, čo sa mi podarí objaviť. V poslednej dobe som skôr pozeral videá: Duše K (s Jaroslavom Dušekom), potom klasika – Matrix a rôzne videá o strave. A uvedomil som si veľa vecí. Napríklad jedna z nich je tá, že ešte nie som pripravený na to, aby som sa stal vegánom. Hlavne kvôli tomu, že pri cestovaní je veľa jedál, ktoré sú pripravené zo živočíšnych výrobkov. Takže budem jesť rastlinnú stravu asi tak na 95 %. Aj to len za predpokladu, že budem cestovať. Príde mi, že ak by som neochutnával… Read more »

Viliam
2 years ago

Tú urinu vyskúšam tak, ako vravíš. Ja som už dávnejšie robil experimnty s bývalou, ale to nemalo sa liečením nič spoločné 😀 takže som k tomu nevedome smeroval už v minulosti. Neviem prečo haha Ja by som chcel už teraz dávať dlhé pôsty. Ale vždy mi potom napadne, že pôst je len jedna časť skladačky. Takže trénujem návratovky. Napríklad minule som si spomenul na staré známe príslovie – ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku. A dal som si návratovku čisto na ovocí. Síce to bol len 4-dňový pôst, ale stačilo mi to na uvedomenie si toho, že vitariánstvo asi nebude… Read more »

Viliam
2 years ago

Jj, súhlas. Ja som sa nad tým zamýšľal a v podstate ani nemôže existovať jeden “stravovací smer” pre všetkých obyvateľov tejto planéty. Pretože inak bude jedálniček vyzerať v Austrálii, inak na Slovensku, inak v Nórsku, inak v Južnej Afrike a pod. Niekto, už teraz neviem kto, vyslovil veľmi peknú myšlienku. Povedal – nikto v podstate nevie, aká strava je pre človeka najlepšia. Ono do istej miery to vieme všetci. Všetci nejakým spôsobom tušia, že by mali jesť viac ovocia a zeleniny. Ale tiež nie celý rok to isté. Inak neviem či sa tu dajú postovať linky, ale videl som veľmi… Read more »

Viliam
2 years ago

Aháááá, takže mostíky. Toto je veľmi cenná informácia. Inak záklony myslíš akože zo stoja alebo z kolien? Ja sa s mostíkom už dlhšie pasujem, pretože chcem sa naučiť aj premety a podobné kúsky so svojím telom. A to mi príde ako zákad. No a potom ešte za hrsť odvahy 😀 Inak v máji budeš doma? Ja by som pokojne došiel kuknúť na tú yógu a stojkovania. Znie to úplne parádne. A ešte tá stojka na jednej ruke. Paráda! Wim Hof je veľký génius, páči sa mi, že už sa o ňom hovorí aj na internete a dokonca aj v mainstreamových… Read more »

Stanka
Stanka
2 years ago

Dobrý deň môže sa počas pôstu piť aj citrónová voda či len čistá ďakujem

Barbara
Barbara
2 years ago

Dobry den,
mam dnes 3. den, zajtra nabieham na tuhu stravu, dufam, ze nic neprezeniem. Neverila som, ze vydrzim co len jeden den. Ale potom som to skusila, jeden isiel uplne v pohodicke. Tak som po par dnoch isla na 3 dnovy. Prve dva dni uplne pohodicka, dnes uz pocitujem intenzivnejsi hlad, neviem cim to je.
Chcela by som sa hlavne opytat na vas nazor na prerusovany post, ktory je teraz v celku oblubeny.
Dakujem za odpoved.
Vsetkym prajem silnu volu 🙂

Barbara
Barbara
2 years ago
Reply to  Barbara

Este som zabudla spomenut, ze viac ako hlad ma trapi zima, je mi stale vacsia zima. Ruky mam ladove ako cencule, v robote musim sediet v deke.

Kubo Kralova
2 years ago

Tak dnes mam 4den postu a je to super nie som hladny iba obcas si spomeniem na tie zazitky ked si nieco dobre pripravim. dam za den asi 4ceresne dve jahody ale je to prvy krat a nevedel som co a ako tak na buduce dam iba vodu. Kde ucis stojky?

Mary
Mary
1 year ago

Zdravím 🙂 Akurát mám druhý deň trojdňovky na vode. V minulosti som skúšala jednodňovky a úspešne, ale zásadne mi na druhý deň bývalo celkom zle, bolesti hlavy, “točáky”, nemala som viac energie ale málo, a vždy mi bolo hlavne zle od žalúdka a chcelo sa mi vracať. Je to bežné? Niesom (nanešťastie :D) vychudnutá, a stravu som mala celkom rozmanitú, tak nedostatkom vitamínom minerálov by to snáď nemuselo byť. Dala som sa na hladovku lebo som pred pár mesiacmi odtancovala 14 fyzicky náročných predstavení v profi divadle s nejakou chorobou a 37čkami teplotami, a odvtedy mám už piaty mesiac 37čky… Read more »

Luciana
Luciana
2 months ago

Dobrý večer. Robím si trojdňový pôst, lebo chcem prečistiť tráviaci trakt, včera som vplyvom stresu zjedla záchvatovo veľa orechov a aj tri zákuzky. Inak som raw vegánka, ale v poslednom období sa mi toto akosi často stáva. Možno to je aj vplyvom toho, že mám trvalo nízku podváhu, až hraničnú. A akosi si nedovolím jesť, lebo jem na váhu a presne na čas, aby som nič “nepokazila”. Viete mi s tým pomôcť? pomôže mi takýto 3 dňový pôst na toto prečistenie? A dnes sa mi pri kúpeli stalo, že som sa nechtiac nosom napila napenej vody a potom ju aj… Read more »

Kontaktý formulár
vitazdroje@gmail.com
Najnovšie komentáre
Facebook